케톤은 신체 내에서 중요한 대사 과정과 관련이 있으며, 특히 에너지 생산과 질병 상태에서의 역할이 주목받고 있습니다. 아래에서는 케톤체, 케토시스, 케토산증, 그리고 케토제닉 다이어트에 대해 더 깊이 알아보겠습니다. 1. 케톤체(Ketone Bodies)와 에너지 대사 케톤체는 지방이 분해될 때 생성되는 물질로, 신체가 포도당 대신 지방을 에너지원으로 사용할 때 간에서 생성됩니다. 주요 케톤체는 다음과 같습니다: 케톤체는 뇌, 심장, 근육…
나는 식습관을 바꾸기 전까지 설탕에 대해 구체적으로 알지 못했다. 설탕이 몸에 좋지 않다는 것은 막연히 알고 있었지만, 그 영향에 대해 깊이 생각해 본 적은 없었다. 엄마가 믹스 커피에서 설탕을 빼고 드시는 것을 보고 오히려 비웃었던 기억이 난다. 나는 하루에 3-4개의 믹스 커피를 마셨고, 때로는 저녁에도 한 잔을 더 마시곤 했다. 그러던 중 설탕이 몸에 해롭다는…
노 카페인, 노 니코틴, 노 알코올 그리고 캠핑. 이 세 가지가 없는 캠핑은 상상할 수가 없었다. 밥을 먹고 믹스 커피 한잔을 하면서 피우는 담배는 그 순간의 여유를 더해주었고, 홀로 하는 캠핑의 늦은 밤은 최소한 맥주 한 캔이라도 마시며 밤하늘의 별빛을 감상하는 것이 당연한 듯했다. 하지만 이번 캠핑은 이 세 가지가 없어도 충분히 만족스러웠다. 오히려 캠핑의…
저속노화를 실천하는 데 있어 운동은 필수적인 요소다.단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 근육을 유지하고, 혈관 건강을 개선하며, 세포 회복력을 높이는 것이 핵심이다. 오늘은 초보자부터 중급자까지 실천할 수 있는 저속노화 맞춤형 운동 루틴을 소개할게!이 루틴을 따라 하면 몸의 기능을 최적화하고, 활력을 유지하며, 건강한 노화를 실천할 수 있다. 🏋️♂️ 저속노화를 위한 기본 운동 원칙 ✅ 근력 운동 +…
자연의 재료로 만든 저속노화 셀러드 드레싱 건강을 챙기기 위해 셀러드를 자주 드시는 분들 많으시죠?하지만 시중에 판매되는 드레싱은 당과 나트륨, 첨가물이 많아 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.오늘은 집에서도 쉽게 만들 수 있는, 맛있고 건강한 셀러드 소스 6가지를 소개합니다.이 소스들은 저속노화(anti-aging) 를 돕는 재료로 구성되어 있어, 몸 속부터 건강해지는 데 도움을 줍니다. 1. 🫒 올리브유 발사믹 드레싱…
숙면은 저속노화를 실천하는 데 있어서 운동, 식습관만큼 중요한 요소다.깊은 수면을 취하면 세포가 회복되고, 성장호르몬이 분비되며, 노화 속도를 늦추는 데 도움이 된다. 하지만 불규칙한 수면 습관, 스트레스, 전자기기 사용 등으로 인해 숙면을 방해하는 요소들이 많다.오늘은 숙면을 통해 노화를 늦추고 활력을 유지하는 전략을 소개할게! 🛌 1. 저속노화를 위한 숙면의 핵심 원칙 ✅ 하루 7~8시간 숙면 유지 (불규칙한…
– 건강한 간을 위한 첫걸음 현대인의 식습관과 생활 패턴은 우리 간에게 많은 부담을 주고 있습니다. 그중 **‘지방간(脂肪肝, Fatty Liver)’**은 특별한 증상이 없어 방치되기 쉬운, 그러나 방치하면 간염이나 간경변증으로 이어질 수 있는 조용한 경고등입니다. 지방간이란? 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 간세포의 5% 이상에 지방이 끼어 있으면 지방간으로 진단됩니다. 특히 음주와 관계없이 발생하는 **비알코올성 지방간(NAFLD)**이 최근…
저속노화를 실천하려면 건강한 식사를 지속적으로 유지하는 것이 중요하다. 하지만 바쁜 일상 속에서 매번 건강한 식사를 준비하는 건 쉽지 않다. 그래서 오늘은 시간을 절약하면서도 영양 균형을 맞출 수 있는 간편한 식사 준비법을 소개하려고 한다.이 방법들을 활용하면 매일 건강한 식사를 간단하게 준비할 수 있고, 노화 방지에도 효과적이다! 🍱 1. ‘한 번에 준비하는’ 미리 만들기(Meal Prep) 방법 ✔…
1. 수면 환경 최적화 ✅ 침실 온도는 1822℃로 유지 ✅ 침실 습도는 4060%로 조절 ✅ 완전한 어둠 또는 차분한 조명 사용 (블루라이트 차단) ✅ 소음 최소화 (필요 시 화이트노이즈, 귀마개 활용) ✅ 침대와 베개는 내 몸에 맞게 조정 2. 생활 습관 조절 ✅ 일정한 시간에 기상 및 취침 (주말에도 일정 유지) ✅ 낮잠은 30분 이내로…
저속노화를 실천하면서 깨달은 점 중 하나는 건강한 식사를 어렵지 않게 준비할 수 있다는 것이다. 시간이 부족하거나 요리에 자신이 없는 사람도 쉽게 만들 수 있는 간편하고 영양가 높은 저속노화 레시피를 소개할게! 이 레시피들은 항산화 식품, 건강한 지방, 단백질이 풍부한 재료를 사용해 노화를 늦추고 활력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있도록 구성했다. 🥑 1. 아보카도 연어 토스트…
