걷기 vs 흠트(HIIT) vs 달리기
저속노화를 위한 운동 루틴
하루 10분 운동법
운동을 습관화하는 방법
살다 보면 이런 분들을 만납니다.80세가 넘었는데도 허리도 꼿꼿하고, 병원도 거의 안 가고, 정신도 맑고 또렷한 분들.“도대체 저렇게 건강하게 나이 드신 분들은 뭐가 다를까?”한 번쯤은 궁금해 보셨죠? 이런 질문에서 출발한 연구가 있습니다. 미국의 심장 전문의이자 스크립스 중개과학 연구소의 설립자인 **에릭 토폴 박사(Eric Topol)**는 17년 전부터 이른바 **”슈퍼 에이저(Super Agers)”**들을 연구해 오고 있습니다. 슈퍼 에이저, 정말 특별한…
우리 몸에는 혈액 외에도 또 하나의 중요한 순환 체계가 있습니다. 바로 림프계입니다. 림프계는 혈관처럼 온몸에 퍼져 있으며, 면역 기능과 노폐물 제거 등 건강 유지에 핵심적인 역할을 하죠. 그 중심에는 **’림프액’**이라는 투명한 액체가 있습니다. 림프액의 주요 역할 그런데 림프계에는 심장이 없다? 혈액은 심장이란 강력한 펌프 덕분에 빠르게 온몸을 돌 수 있지만, 림프계에는 그런 펌프가 없습니다.그렇다면 림프액은…
혈당 관리는 당뇨병 예방과 건강한 삶을 위한 핵심 요소 중 하나입니다. 특히 운동은 혈당을 자연스럽게 낮춰주는 효과가 있어, 약물 없이도 혈당을 조절하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 오늘은 운동이 혈당에 어떤 영향을 주는지, 운동 전후 혈당 변화는 어떻게 나타나는지, 그리고 언제 측정해야 효과적인지를 알아보겠습니다. 1. 운동이 혈당에 미치는 원리 운동을 하면 근육이 에너지를 필요로 하면서…
안녕하세요! 건강한 삶을 위한 정보를 전해드리는 블로그입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하실 만한 주제, 바로 심장 수술 후 운동에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 심장 수술, 예를 들어 **스텐트 시술(Angioplasty)이나 심장 우회 수술(Bypass surgery)**을 받으신 분들 중에는 ‘이제 운동은 힘들겠지?’라고 생각하며 걱정하시는 경우가 많습니다. 수술 후 회복 기간 동안 조심해야 하는 것은 사실이지만, 운동 자체가 불가능하거나 위험하다는…
조 리서 박사(Joe Risser, MD, MPH)는 40년 넘게 임상 연구를 해오며 ‘정신적 강인함’(Mental Toughness)의 본질을 탐구해 왔습니다. 그 과정에서 하나의 뇌 단백질이 주목받기 시작했는데, 바로 BDNF(뇌유래신경영양인자)입니다. 정신적 강인함과 가장 강하게 연결된 단백질, BDNF 1980년대부터 과학자들은 BDNF가 동물의 뇌 성장에 미치는 영향을 확인하기 시작했고, 2000년대 들어서는 인간 연구에도 적용하게 됩니다. 이 단백질은 근육과 뇌를 포함해 전신에서…
미주리 대학교 연구팀이 밝힌 “운동과 뇌 건강”의 놀라운 연결 우리는 운동이 신체 건강에 좋다는 사실을 잘 알고 있습니다. 그런데 운동이 뇌 건강에도 깊은 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?미주리 대학교(University of Missouri) 연구팀의 새로운 연구는 운동이 뇌를 지키는 데 얼마나 중요한 역할을 하는지를 새롭게 조명했습니다. 뇌가 필요로 하는 또 하나의 에너지원, “케톤” 평소 우리의 뇌는 주로…
🧘♀️ 바쁜 일상 속 건강 챙기기! 서울시 ‘대사증후군 오락프로젝트’ – 틈새운동 1~2주차 월요일 프로그램 소개 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않죠. 하지만 매일 조금씩, 짧게라도 몸을 움직이는 것만으로도 우리의 건강은 큰 차이를 만들어냅니다.서울시에서는 이런 현대인의 건강을 위해 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 ‘일상생활 속 틈새운동’ 시리즈를 유튜브를 통해 무료로 제공하고 있어요! 📌 프로그램…
50대 중반의 정미 씨는 요즘 들어 자주 피곤함을 느낀다.계단을 오를 때는 다리에 힘이 풀리고, 물건을 들다가 무심코 “무겁다”는 말을 뱉게 된다.한때 활기차게 뛰어다니던 사람이었는데, 지금은 걷는 속도마저 예전 같지 않다. 그녀는 처음엔 단순한 노화 현상이라 여겼다.하지만 어느 날 신문에서 본 ‘근감소증’이라는 단어가 눈에 들어왔다.그리고 깨달았다. 이건 단순한 노화가 아니라, 몸의 구조가 바뀌는 신호라는 것을. 근육도…
“땅을 느끼는 순간, 몸이 깨어납니다.” 요즘 건강을 챙기기 위해 걷기를 시작하는 분들이 많습니다. 그중에서도 ‘맨발걷기’는 단순한 운동을 넘어, 자연과 교감하며 몸과 마음을 치유하는 행위로 주목받고 있어요. 그럼, 맨발로 걷는다는 건 어떤 느낌일까요?초보자분들을 위해, 지금부터 차근차근 알려드릴게요. 1. 맨발걷기란? 맨발걷기는 신발을 벗고 맨발로 자연의 지면을 걷는 것을 말합니다.흙길, 잔디, 모래, 자갈길, 숲길, 해변 등 자연적인 표면…
1. 짧은 운동이 효과가 있을까? 많은 사람들이 운동할 시간이 없어서 건강 관리를 미루곤 합니다. 하지만 연구에 따르면 **짧고 강도 높은 운동(High-Intensity Interval Training, HIIT)**이나 짧은 전신 운동 루틴도 체력 향상과 건강 유지에 매우 효과적입니다. 이번 포스트에서는 바쁜 직장인, 학생, 1인 가구도 실천할 수 있는 10~15분 운동 루틴을 소개합니다. 집, 사무실, 공원 등 어디서든 빠르게 할…
