나의 변화 & 경험 공유

최근 몇 달간 꾸준히 운동과 혈당 관리를 해오며 몸의 변화를 기록해보았습니다. 공복 혈당부터 운동 전후 혈당, 당화혈색소까지 체크하면서 어떤 변화가 있었는지 정리해보려 합니다. 1. 공복 혈당: 안정적인 시작 공복 혈당이 92는 정상 범위(70~99mg/dL) 안에서 매우 건강한 수치입니다. 간에서 혈당을 잘 조절하고 있다는 뜻이죠. 이 수치는 저에게 출발선이자 기준점이 되었습니다. 2. 운동 전후 혈당 비교: 꾸준한…

한 달쯤 됐을까. 저속노화를 목표로 식습관을 바꾸고 운동을 시작했을 무렵, 문득 이런 생각이 들었다. “이제는 담배를 끊어야겠다.” 별로 거창한 결심도 아니었다. 그저, 내가 지금 ‘건강을 위한 삶’을 시작했는데, 담배는 더 이상 내 삶의 일부가 아니라는 생각이 들었을 뿐이다. 그렇게 담배를 끊었다. 놀랍게도, 금단 현상도 없었다. 지금 벌써 7개월째, 전혀 힘들지 않았다. 돌이켜보면, 이건 단순한 의지나…

최근에 보건소에서 무료로 인바디 검사를 받을 수 있다는 이야기를 듣고 다녀왔다. 헬스장이나 병원에서만 받을 수 있을 줄 알았던 인바디를 공공기관에서 해준다는 것이 의외였고, 결과도 생각보다 자세해서 놀랐다. 이번 포스팅에서는 검사 결과와 느낀 점, 앞으로의 계획을 정리해본다. 인바디란? 인바디는 체성분 분석기로, 체중뿐 아니라 근육량, 체지방량, 체수분, 무기질 등을 정밀하게 측정해준다. 건강을 유지하거나 다이어트를 할 때 단순한…

나는 20대에 마른 체형이었어요. 남들이 보기엔 부러운 체형일지도 모르지만, 나는 오히려 체중이 늘길 바랐죠. 마른 사람은 흔히 건강하지 못해 보인다는 선입견도 있었고, 거울 속 내 모습이 왜소해 보일 때마다 자신감도 덜했거든요. 그래서 일부러 잠자기 전에도 먹고, 살찌는 데 좋다는 한약까지 챙겨 먹었어요. 30대가 되어도 체중은 쉽게 늘지 않았고, 결국 어느 순간 포기하게 됐죠. “나는 원래…

지난 6개월간 식습관과 생활습관을 바꾸고 꾸준히 운동을 한 결과, 제 혈압에 놀라운 변화가 생겼습니다. 예전에는 혈압이 수축기(최고혈압)가 160~170을 넘기 일쑤였고, 이완기(최저혈압)도 110 가까이 나올 때가 많았습니다. 혈압약은 혈압이 높을때마다 가끔 먹었습니다. 혈압약 평생 먹어야 한다는 말, 꼭 정답은 아니었습니다. 식습관과 생활습관, 그리고 운동 지난 10월부터 제가 실천한 변화는 다음과 같습니다: 6개월 후의 변화 위의 그래프는…

건강한 삶에 관심을 가지면서 자연스럽게 단식에 대한 정보를 접하게 되었다. 처음에는 단식이 어렵고 배고픔을 참아야 하는 힘든 과정이라고만 생각했지만, 점점 단식이 몸에 미치는 긍정적인 영향을 알게 되면서 직접 도전해 보기로 했다. 📌 12시간 단식은 어렵지 않지만, 야식이 방해한다 나는 평소12시간 단식(저녁 7시 식사 후 다음 날 아침 7시까지)은 자주 하는 편이었다. 하지만 일반인들이 12시간 단식도…

노 카페인, 노 니코틴, 노 알코올 그리고 캠핑. 이 세 가지가 없는 캠핑은 상상할 수가 없었다. 밥을 먹고 믹스 커피 한잔을 하면서 피우는 담배는 그 순간의 여유를 더해주었고, 홀로 하는 캠핑의 늦은 밤은 최소한 맥주 한 캔이라도 마시며 밤하늘의 별빛을 감상하는 것이 당연한 듯했다. 하지만 이번 캠핑은 이 세 가지가 없어도 충분히 만족스러웠다. 오히려 캠핑의…

나는 식습관을 바꾸기 전까지 설탕에 대해 구체적으로 알지 못했다. 설탕이 몸에 좋지 않다는 것은 막연히 알고 있었지만, 그 영향에 대해 깊이 생각해 본 적은 없었다. 엄마가 믹스 커피에서 설탕을 빼고 드시는 것을 보고 오히려 비웃었던 기억이 난다. 나는 하루에 3-4개의 믹스 커피를 마셨고, 때로는 저녁에도 한 잔을 더 마시곤 했다. 그러던 중 설탕이 몸에 해롭다는…

나는 5개월 전 정희원 교수님의 저속노화 유튜브를 처음 접했다. 단순한 건강 관리가 아니라 노화를 늦추는 생활 습관에 대한 개념이 신선하게 다가왔다. 그동안 건강을 크게 신경 쓰지 않았던 나는 이 영상을 계기로 조금씩 생활 방식을 바꾸기 시작했다. 1. 식습관과 운동의 변화 유튜브를 보고 처음 시작한 것은 식사 습관과 운동이었다. 그전까지는 특별히 먹는 것에 신경 쓰지 않았고,…