나는 5개월 전 정희원 교수님의 저속노화 유튜브를 처음 접했다. 단순한 건강 관리가 아니라 노화를 늦추는 생활 습관에 대한 개념이 신선하게 다가왔다. 그동안 건강을 크게 신경 쓰지 않았던 나는 이 영상을 계기로 조금씩 생활 방식을 바꾸기 시작했다.
1. 식습관과 운동의 변화
유튜브를 보고 처음 시작한 것은 식사 습관과 운동이었다. 그전까지는 특별히 먹는 것에 신경 쓰지 않았고, 운동도 단순히 걷는 정도였다. 하지만 저속노화의 핵심이 음식과 운동이라는 것을 알고 나서부터 실천하기 시작했다.
- 운동:
처음에는 걷기 운동을 꾸준히 했다. 하지만 시간이 지나면서 조금 더 강도 높은 운동이 필요하다는 것을 깨닫고, 최근에는 HIIT(흠트)와 가벼운 달리기도 병행하고 있다. 운동을 하면 확실히 몸이 가벼워지고, 컨디션이 좋아지는 것을 느낀다. - 식습관:
가장 먼저 먹지 말아야 할 것과 먹어야 할 것을 정리했다.- ❌ 피해야 할 음식: 가공식품, 설탕이 많이 든 음식, 트랜스지방, 정제 탄수화물
- ✅ 먹어야 할 음식: 신선한 채소, 단백질(생선, 두부 등), 건강한 지방(올리브유, 견과류), 발효 식품
아직 완벽하진 않지만, 식습관을 바꾸면서 몸이 한결 가벼워지고 피로도가 줄어드는 걸 체감하고 있다.
2. 금연 결심과 4개월간의 변화
식습관과 운동을 바꾸면서 자연스럽게 금연의 필요성을 느꼈다. 저속노화를 실천하면서 담배가 노화에 얼마나 영향을 미치는지 알게 되었고, 금연을 하지 않으면 내가 원하는 건강한 삶을 유지하기 어렵겠다는 생각이 들었다.
그래서 저속노화를 시작한 지 한 달 후, 금연을 결심했다. 지금까지 4개월째 금연을 유지하고 있다. 처음에는 힘들었지만, 금연 후 달라진 몸의 변화를 직접 경험하면서 점점 더 확신이 생겼다.
- 폐가 답답한 느낌이 사라짐
- 아침에 일어날 때 몸이 가벼워짐
- 운동할 때 숨이 덜 차고 체력이 더 좋아짐
이제는 금연이 내게 너무나도 당연한 일이 되었다.
3. 새로운 취미: 요리
식습관을 개선하려다 보니 자연스럽게 요리에 대한 관심이 생겼다. 건강한 음식을 직접 만들어 먹으면 내가 먹는 음식의 재료와 조리 방법을 조절할 수 있기 때문이다.
처음에는 간단한 샐러드나 구운 닭가슴살 같은 기본적인 요리부터 시작했다. 하지만 요리를 하다 보니 점점 재미가 붙었고, 건강한 재료로 다양한 음식을 만드는 과정 자체가 즐거운 경험이 되었다.
앞으로 이 블로그에서 내가 배우고 실천한 건강한 요리 레시피도 함께 공유하려고 한다.
4. 아직 건강하다고 믿는 사람들에게
얼마 전, 50대인 동생에게 저속노화에 대해 이야기했다. 그런데 동생은 “나는 아직 건강하니까 괜찮아” 라며 별로 관심을 보이지 않았다.
하지만 건강은 잃고 나서 후회하는 것이 아니라, 미리 관리하는 것이 중요하다. 지금부터 작은 습관을 바꾸면 나이가 들었을 때 훨씬 더 건강한 삶을 유지할 수 있다.
나는 이 블로그를 통해
- 저속노화를 실천하며 경험한 변화
- 먹지 말아야 할 것, 해야 할 것
- 건강한 운동과 생활 습관
- 배운 요리와 레시피
등을 정리해 기록하고 공유할 것이다.
건강은 하루아침에 변하는 것이 아니라, 작은 습관의 변화가 쌓여 만들어지는 것이다. 이 블로그가 저속노화에 관심 있는 사람들에게 실천할 수 있는 작은 변화를 만들어가는 계기가 되기를 바란다.
👉 다음 글에서는 저속노화를 위한 “먹지 말아야 할 음식과 꼭 먹어야 할 음식”을 정리해볼 예정이니 기대해줘!