건강한 삶 & 생활 습관

정신력은 타고나는 걸까, 아니면 키울 수 있는 걸까?이 질문에 40년 넘게 임상 연구를 해온 **조 리서 박사(Joe Risser, MD, MPH)**는 이렇게 답합니다.“그릿은 단지 태도가 아니라, 당신 뇌 속 단백질과도 연결되어 있습니다.” 2025년 TEDxSanDiego에서 리서 박사는 “Grit: It’s Not Just an Attitude, It’s a Protein”이라는 강연을 통해 우리가 몰랐던 그릿과 뇌 속 단백질 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor,…

아침 루틴, 혹시 당신을 더 빨리 늙게 만들고 있는 건 아닐까요? 충분히 잤는데도 아침에 일어나면 여전히 피곤하고 머리가 멍한 느낌이 드시나요? 눈을 비비며 침대에서 일어나자마자 커피를 들고 핸드폰을 확인하고… 그렇게 하루를 시작하고 계신가요? 놀라운 사실은, 아침에 일어나서 처음 1시간 동안의 행동이 우리가 늙어가는 속도에 큰 영향을 미친다는 것입니다. 당신의 아침 피로감, ‘수면 관성’ 때문일…

하루를 어떻게 시작하느냐는그날의 혈당 리듬, 에너지 흐름, 그리고 마음의 안정감에까지 큰 영향을 미칩니다. 특히 아침 공복 상태에서의 몸과 뇌는 아주 민감한 상태라가벼운 움직임과 안정된 호흡만으로도혈당 조절에 큰 도움을 줄 수 있어요. 오늘은 5분이면 충분한 아침 루틴을 소개합니다.침대 옆 공간만 있으면 어디서든 할 수 있어요! Step 1. 기상 후 물 한 잔 (30초) Tip: 물 마시면서…

“혈당 관리가 중요하다는 건 알겠는데, 하루를 어떻게 보내야 할지 막막해요.” 그렇죠.건강한 식단도, 운동도, 수면도하루라는 흐름 속에 잘 정리되어야 비로소 우리의 삶에 녹아들 수 있습니다. 이번 글에서는혈당을 안정적으로 유지하면서 일상에서 실천 가능한 하루 루틴을 소개합니다.시간대별로 정리했으니, 자신에게 맞게 응용해보세요! 7:00 – 8:00 | 기상 & 물 한 잔 + 가벼운 스트레칭 TIP: 커피는 공복보단 아침 식사…

지난 글에서는 혈당을 낮추기 위한 실천법들을 알아봤습니다.그렇다면, 실제로 혈당을 잘 관리하면 우리 몸에는 어떤 긍정적인 변화가 일어날까요? 단순히 숫자만 좋아지는 것이 아닙니다.혈당을 잡으면, 온몸이 새롭게 태어나는 경험을 할 수 있습니다. 오늘은 그 놀라운 변화를 하나하나 소개해드릴게요. 1. 몸이 가벼워지고 피로가 사라진다 혈당이 높으면 몸이 무겁고 피곤한 느낌이 자주 듭니다.포도당은 에너지원이지만, 혈관 안에 과도하게 떠다니면 오히려…

지난 글에서는 고혈당 상태가 암세포에게 ‘최고의 연료’가 된다는 사실을 알아보았습니다.그렇다면 우리는 어떻게 혈당을 건강하게 유지할 수 있을까요? 오늘은 일상에서 바로 실천할 수 있는 혈당 관리 방법을 소개합니다. 1. 식사 습관부터 바꿔야 합니다 혈당 관리의 핵심은 바로 음식입니다. 2. 규칙적인 운동은 필수입니다 운동은 혈당을 낮추는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.특히 식후 30분 안에 가볍게 몸을 움직이면…

우리는 종종 “혈당 관리가 중요하다”고 듣습니다. 그런데 혈당이 높으면 단순히 당뇨병 위험만 커지는 것이 아닙니다.암 또한 고혈당 상태를 아주 좋아한다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 암과 고혈당의 관계에 대해 쉽게 풀어보겠습니다. 암세포는 ‘포도당 중독자’입니다 암세포는 정상 세포보다 훨씬 빠르게 성장하고, 끊임없이 분열해야 합니다. 이 과정에는 엄청난 에너지가 필요하죠.그런데 이 에너지를 얻는 방식이 조금 독특합니다. 정상 세포는…

“우리가 알고 있는 대부분의 다이어트 상식은 틀렸다!” 장 건강 전문가이자 유전역학자인 팀 스펙터(Tim Spector) 교수는 『The Diet Myth』라는 책에서 기존의 다이어트 패러다임을 뒤흔드는 놀라운 이야기를 들려줍니다.칼로리 계산, 저지방 식단, 슈퍼푸드 신화… 우리가 무심코 믿고 있는 ‘건강한 식습관’의 기준은 정말 과학적인 걸까요? 시작은 ‘장내 미생물’에서 스펙터 교수는 수년간 쌍둥이 연구와 장내 미생물(Microbiome) 연구를 통해 알게…

잠이 보약이라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 하지만 현대인의 수면은 점점 더 얕고 불규칙해지고 있어요. 수면은 단순히 ‘쉬는 시간’이 아니라 몸과 뇌를 회복시키고, 면역력을 키우며, 감정을 안정시키는 핵심적인 회복 과정입니다. 오늘은 하루를 더 잘 살기 위해 꼭 알아야 할 최적의 수면 습관 5가지를 공유합니다. 특별한 장비나 약 없이도 바꿀 수 있는 것들로만 골라봤어요. 1. 일관된 수면…

— 장 건강은 곧 전신 건강입니다 우리 몸은 말보다 먼저 ‘신호’로 건강 상태를 알려줍니다. 그 중에서도 가장 솔직한 건강 신호는 바로 ‘똥’, 즉 대변입니다. 매일 화장실에서 무심코 지나치던 그 흔적이 사실은 우리 몸속 장기들의 상태를 보여주는 건강 리포트라는 사실, 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 변의 색, 모양, 냄새, 빈도를 통해 알 수 있는 건강 정보를 정리해…