몸 전체의 에너지 흐름이 바뀌면, 삶의 질이 달라진다
하루에도 몇 번씩 피곤하고, 식후엔 졸음이 쏟아지고, 집중력은 흐려지고… 많은 사람들이 이 증상을 단순한 ‘컨디션 문제’나 ‘나이 탓’이라고 여깁니다. 하지만 진짜 원인은 ‘몸 전체의 에너지 흐름’이 막혀 있거나 불균형하기 때문일 수 있습니다. 최근 들어 과학자들과 건강 전문가들이 주목하고 있는 핵심 키워드도 바로 이것입니다. ✅ 몸의 에너지 흐름이란 무엇일까? 우리는 끊임없이 에너지를 생산하고 사용하며 살아갑니다. 그…
🌱 봄철 혈당 관리에 좋은 건강 요리 12선
대한당뇨병학회 추천 레시피 📖 봄은 신선한 채소와 가벼운 음식으로 혈당을 안정적으로 관리하기 좋은 계절입니다. 대한당뇨병학회에서는 계절별 건강 요리를 추천하며, 특히 봄철에는 신선한 나물, 저탄수화물 식단, 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 강조합니다. 이번 글에서는 봄에 어울리는 건강 요리 12가지를 소개합니다. 각 요리는 당뇨 환자뿐만 아니라 혈당 관리를 원하는 사람들에게도 좋은 식단이 될 수 있습니다. 🍲 1. 죽순…
『Outlive: The Science & Art of Longevity』 – 수명 연장의 과학과 예술
📖 책 소개 『Outlive: The Science & Art of Longevity』는 단순히 오래 사는 것이 아니라 “어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있는가”에 대한 깊이 있는 통찰을 제공합니다. 피터 아티아 박사는 기존 의료 시스템이 단기적인 질병 치료에만 초점을 맞추고 있음을 비판하며, “장기적인 건강과 노화 관리를 위한 새로운 접근 방식”을 제안합니다. 📌 책의 핵심 메시지 ✅ 기존…
건강은 운동이 답이다! 💪 나를 10년 더 젊게 만드는 습관의 비밀 공개
목차 📑 1. 서론: 건강 관리에 대한 새로운 시각 우리는 모두 건강하고 오래 살고 싶어 합니다. 그러나 복잡한 현대 사회에서 올바른 건강 습관을 찾고 지속하기란 쉽지 않습니다. 아산병원 노년내과 정희원 교수는 우리의 건강을 향상시키고 노화를 늦추는 법을 알려드리며, 건강한 노화의 길을 제시합니다. 2. 영상 요약 📌 정희원 교수는 영양제를 매일 복용하는 대신, 건강한 생활 습관을…
저속노화를 위한 실천 가이드 (총정리) 📖
저속노화는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하고 활력 있게 나이 들어가는 것이 핵심이다.이를 위해서는 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리, 마인드셋까지 전반적인 생활 습관을 조화롭게 실천하는 것이 중요하다. 오늘은 지금까지 다룬 내용을 쉽게 실천할 수 있도록 총정리한 가이드를 소개할게!이 가이드를 참고하면 저속노화를 실천하는 데 필요한 모든 핵심 요소를 한눈에 확인할 수 있어. 📌 1. 저속노화를 위한…
저속노화 실천 5개월, 그리고 변화
나는 5개월 전 정희원 교수님의 저속노화 유튜브를 처음 접했다. 단순한 건강 관리가 아니라 노화를 늦추는 생활 습관에 대한 개념이 신선하게 다가왔다. 그동안 건강을 크게 신경 쓰지 않았던 나는 이 영상을 계기로 조금씩 생활 방식을 바꾸기 시작했다. 1. 식습관과 운동의 변화 유튜브를 보고 처음 시작한 것은 식사 습관과 운동이었다. 그전까지는 특별히 먹는 것에 신경 쓰지 않았고,…
서울시 ‘대사증후군 오락프로젝트’ – 틈새운동 1~2주차 월요일 프로그램 소개
🧘♀️ 바쁜 일상 속 건강 챙기기! 서울시 ‘대사증후군 오락프로젝트’ – 틈새운동 1~2주차 월요일 프로그램 소개 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않죠. 하지만 매일 조금씩, 짧게라도 몸을 움직이는 것만으로도 우리의 건강은 큰 차이를 만들어냅니다.서울시에서는 이런 현대인의 건강을 위해 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 ‘일상생활 속 틈새운동’ 시리즈를 유튜브를 통해 무료로 제공하고 있어요! 📌 프로그램…
농약 걱정 없는 건강한 한 끼, 집에서 키우는 새싹 채소🌱
건강한 식생활을 위해 채소 섭취는 필수지만, 요즘처럼 농약이나 유해물질에 대한 걱정이 클 때는 매번 먹는 채소도 마음 놓고 고를 수 없는 경우가 많습니다. 특히 아이를 키우거나 건강에 민감한 분이라면 더더욱 그렇죠. 저도 평소에 그런 걱정을 많이 했는데, 최근에 알게 된 좋은 방법이 하나 있어 공유드리고자 합니다. 바로 새싹 채소를 직접 집에서 키워 먹는 것입니다. 🌱…
🥦 설포라판의 보고, 브로콜리 새싹이 뜨는 이유
2025년 건강 식품 트렌드의 중심에서 주목받는 식품, 바로 브로콜리 새싹입니다.브로콜리는 익숙한 채소지만, 그 ‘어린 시절’인 새싹 단계가 지금 건강 전문가들 사이에서 더욱 빛나고 있습니다. 왜일까요? 🌱 브로콜리 새싹이란? 브로콜리 씨앗이 발아한 지 약 3~5일 된 새싹 상태를 말합니다.이 시기의 브로콜리는 아직 작지만, 성숙한 브로콜리보다 훨씬 더 높은 영양 밀도를 자랑합니다. 💪 핵심 성분: 설포라판 (Sulforaphane)…
🌿 2025년, 건강을 지키는 식탁 위의 히어로들
바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않지만, 올바른 식재료 선택은 생각보다 큰 힘을 발휘합니다.2025년 현재, 여러 건강 전문 매체에서 공통적으로 추천하고 있는 주요 건강 식품들을 정리해보았습니다. 자연이 준 선물 같은 이 식품들을 일상에 조금씩 더해보는 건 어떨까요? 🥦 1. 브로콜리 새싹 – 설포라판의 힘 브로콜리보다 더 강력한 항산화력을 가진 ‘브로콜리 새싹’은 설포라판(sulforaphane)이라는 성분이 풍부해 해독…
뇌는 왜 굶을 때 더 똑똑해질까? – 케톤체와 뇌 기능 향상의 비밀
우리는 보통 “배고프면 머리도 안 돌아간다”고 생각하죠. 하지만 과학은 때때로 우리가 알고 있는 상식을 뒤집습니다. 사람이 일정 시간 이상 음식을 섭취하지 못하면, 우리 몸은 저장된 지방을 분해하여 에너지를 만들어내는 상태에 들어갑니다. 이 과정에서 만들어지는 물질이 바로 **’케톤체(ketone bodies)’**입니다. 그런데 이 케톤체, 단순한 에너지원일 뿐만 아니라 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 왜 그럴까요?…
지방 연소 시작?! 케톤 검사로 확인한 내 몸의 진짜 상태
🔍 검사 결과 요약 🧠 결과 해석 – 내 몸의 상태는? 현재 소변에서 케톤체가 검출되지 않은 것은 다음과 같은 상황을 반영합니다: ✅ 탄수화물 기반 에너지 대사 유지 중 ✅ 운동은 저강도 유산소 → 케톤 생성까지는 미치지 않음 💡 내 몸 상태를 좀 더 잘 이해하려면? 케톤 음성 상태는 반드시 “지방이 안 타고 있다”는 의미는 아닙니다.지방이…
[건강 자가 진단] 케톤 소변 검사 키트 사용법 & 원리 + 결과 해석 완전 정복
최근 건강에 대한 관심이 높아지면서, 자가 소변 검사 키트를 찾는 분들이 많아졌어요. 특히 **저탄수화물 식단(케토제닉)**을 하거나 당뇨병을 관리 중인 분들, 혹은 체중 감량과 단식에 관심 있는 분들에게는 **‘케톤 소변 검사’**가 꽤 익숙한 이름이 되었죠. 이번 포스팅에서는 실제 사용되는 URISCAN 케톤 시험지를 기준으로 1. 케톤체란? — 우리 몸의 ‘비상 연료’ 우리 몸은 평소에 **탄수화물(포도당)**을 주요 에너지원으로…
장내 미생물 균형과 저속노화를 위한 요거트 제조 가이드
현대 의학과 영양학은 점점 더 **장내 미생물(microbiome)**의 중요성에 주목하고 있습니다. 장내 미생물은 단순히 소화에 관여하는 것을 넘어, 면역 반응, 염증 조절, 대사 건강, 심지어 뇌 기능과 기분 조절에까지 영향을 미친다는 것이 다수의 연구에서 밝혀지고 있습니다. 이러한 배경에서, 가정에서 직접 만든 요거트는 장내 미생물 다양성을 풍부하게 하여 건강한 노화를 유도할 수 있는 중요한 식이 요법으로 주목받고…
설탕 대신 자연의 단맛으로, 건강한 대체 식재료와 레시피
요즘 건강을 생각해 설탕을 줄이려는 분들이 많아졌습니다. 하지만 “설탕 없이 요리가 가능할까?” 하는 걱정도 크죠. 사실 설탕 없이도 충분히 맛있고, 오히려 더 깊은 풍미를 낼 수 있는 방법이 있습니다. 이번 글에서는 설탕 대신 사용할 수 있는 자연 재료들과 이를 활용한 간단하고 맛있는 레시피를 소개합니다. 1. 대추: 달콤하고 향긋한 자연 감미료 ✅ 활용 팁 대추는 자연스러운…
조상은 몰랐던 단맛, 설탕 중독의 시대
우리는 하루에도 몇 번씩 설탕을 섭취합니다. 달콤한 커피 한 잔, 간식으로 집어든 빵 한 조각, 식사 때 먹는 찜닭이나 불고기까지—설탕은 이제 거의 모든 음식에 들어가 있다고 해도 과언이 아닙니다. 그러나 불과 몇 세대 전까지만 해도 한국인의 식탁에는 설탕이라는 존재 자체가 거의 없었습니다. 설탕 없는 전통 음식 한국의 전통 음식은 설탕보다는 자연 재료의 단맛을 활용하는 데…
