![[요리 기초 시리즈 #7] 초보자의 일주일 식단표 만들기: 번거롭지 않게 계획하기](https://slowage.live/wp-content/uploads/2025/04/pexels-fox-58267-8288043-1024x683.jpg)
몸 전체의 에너지 흐름이 바뀌면, 삶의 질이 달라진다
하루에도 몇 번씩 피곤하고, 식후엔 졸음이 쏟아지고, 집중력은 흐려지고… 많은 사람들이 이 증상을 단순한 ‘컨디션 문제’나 ‘나이 탓’이라고 여깁니다. 하지만 진짜 원인은 ‘몸 전체의 에너지 흐름’이 막혀 있거나 불균형하기 때문일 수 있습니다. 최근 들어 과학자들과 건강 전문가들이 주목하고 있는 핵심 키워드도 바로 이것입니다. ✅ 몸의 에너지 흐름이란 무엇일까? 우리는 끊임없이 에너지를 생산하고 사용하며 살아갑니다. 그…
🌱 봄철 혈당 관리에 좋은 건강 요리 12선
대한당뇨병학회 추천 레시피 📖 봄은 신선한 채소와 가벼운 음식으로 혈당을 안정적으로 관리하기 좋은 계절입니다. 대한당뇨병학회에서는 계절별 건강 요리를 추천하며, 특히 봄철에는 신선한 나물, 저탄수화물 식단, 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 강조합니다. 이번 글에서는 봄에 어울리는 건강 요리 12가지를 소개합니다. 각 요리는 당뇨 환자뿐만 아니라 혈당 관리를 원하는 사람들에게도 좋은 식단이 될 수 있습니다. 🍲 1. 죽순…
『Outlive: The Science & Art of Longevity』 – 수명 연장의 과학과 예술
📖 책 소개 『Outlive: The Science & Art of Longevity』는 단순히 오래 사는 것이 아니라 “어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있는가”에 대한 깊이 있는 통찰을 제공합니다. 피터 아티아 박사는 기존 의료 시스템이 단기적인 질병 치료에만 초점을 맞추고 있음을 비판하며, “장기적인 건강과 노화 관리를 위한 새로운 접근 방식”을 제안합니다. 📌 책의 핵심 메시지 ✅ 기존…
건강은 운동이 답이다! 💪 나를 10년 더 젊게 만드는 습관의 비밀 공개
목차 📑 1. 서론: 건강 관리에 대한 새로운 시각 우리는 모두 건강하고 오래 살고 싶어 합니다. 그러나 복잡한 현대 사회에서 올바른 건강 습관을 찾고 지속하기란 쉽지 않습니다. 아산병원 노년내과 정희원 교수는 우리의 건강을 향상시키고 노화를 늦추는 법을 알려드리며, 건강한 노화의 길을 제시합니다. 2. 영상 요약 📌 정희원 교수는 영양제를 매일 복용하는 대신, 건강한 생활 습관을…
저속노화를 위한 실천 가이드 (총정리) 📖
저속노화는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하고 활력 있게 나이 들어가는 것이 핵심이다.이를 위해서는 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리, 마인드셋까지 전반적인 생활 습관을 조화롭게 실천하는 것이 중요하다. 오늘은 지금까지 다룬 내용을 쉽게 실천할 수 있도록 총정리한 가이드를 소개할게!이 가이드를 참고하면 저속노화를 실천하는 데 필요한 모든 핵심 요소를 한눈에 확인할 수 있어. 📌 1. 저속노화를 위한…
저속노화 실천 5개월, 그리고 변화
나는 5개월 전 정희원 교수님의 저속노화 유튜브를 처음 접했다. 단순한 건강 관리가 아니라 노화를 늦추는 생활 습관에 대한 개념이 신선하게 다가왔다. 그동안 건강을 크게 신경 쓰지 않았던 나는 이 영상을 계기로 조금씩 생활 방식을 바꾸기 시작했다. 1. 식습관과 운동의 변화 유튜브를 보고 처음 시작한 것은 식사 습관과 운동이었다. 그전까지는 특별히 먹는 것에 신경 쓰지 않았고,…
BDNF 소개 – 정신적 강인함을 측정할 수 있는 ‘혈액 검사’ 물질
조 리서 박사(Joe Risser, MD, MPH)는 40년 넘게 임상 연구를 해오며 ‘정신적 강인함’(Mental Toughness)의 본질을 탐구해 왔습니다. 그 과정에서 하나의 뇌 단백질이 주목받기 시작했는데, 바로 BDNF(뇌유래신경영양인자)입니다. 정신적 강인함과 가장 강하게 연결된 단백질, BDNF 1980년대부터 과학자들은 BDNF가 동물의 뇌 성장에 미치는 영향을 확인하기 시작했고, 2000년대 들어서는 인간 연구에도 적용하게 됩니다. 이 단백질은 근육과 뇌를 포함해 전신에서…
정신력은 단지 태도가 아니다 – 뇌 속 단백질 BDNF 이야기
정신력은 타고나는 걸까, 아니면 키울 수 있는 걸까?이 질문에 40년 넘게 임상 연구를 해온 **조 리서 박사(Joe Risser, MD, MPH)**는 이렇게 답합니다.“그릿은 단지 태도가 아니라, 당신 뇌 속 단백질과도 연결되어 있습니다.” 2025년 TEDxSanDiego에서 리서 박사는 “Grit: It’s Not Just an Attitude, It’s a Protein”이라는 강연을 통해 우리가 몰랐던 그릿과 뇌 속 단백질 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor,…
40대 이후, 반드시 끊어야 할 습관들 — 당신을 더 빨리 늙게 만드는 아침 루틴
아침 루틴, 혹시 당신을 더 빨리 늙게 만들고 있는 건 아닐까요? 충분히 잤는데도 아침에 일어나면 여전히 피곤하고 머리가 멍한 느낌이 드시나요? 눈을 비비며 침대에서 일어나자마자 커피를 들고 핸드폰을 확인하고… 그렇게 하루를 시작하고 계신가요? 놀라운 사실은, 아침에 일어나서 처음 1시간 동안의 행동이 우리가 늙어가는 속도에 큰 영향을 미친다는 것입니다. ✔️ 당신의 아침 피로감, ‘수면 관성’ 때문일…
슬로우에이징 1주일 식단 플래너: 혈당과 노화를 동시에 잡자!
식재료도 준비했고, 간단한 레시피도 배웠습니다.이제 마지막 퍼즐은 하루하루 식단을 계획하는 것입니다. 슬로우에이징을 위한 1주일 식단 플래너,바쁜 일상 속에서도 따라 하기 쉽게 준비했어요. 실전 식단표, 지금 시작합니다! 월요일 식사 메뉴 포인트 아침 귀리죽 + 삶은 달걀 2개 + 오이 슬라이스 복합탄수화물로 부드러운 에너지 공급 점심 현미밥 + 닭가슴살 생강구이 + 브로콜리 무침 단백질과 항염 채소 조합…
슬로우에이징을 위한 1주일 장보기 리스트 & 초간단 레시피 3선
이제 이론은 충분히 알게 되었습니다.이제 중요한 건 실천이죠! 이번 글에서는슬로우에이징 + 혈당 안정을 위한1주일 장보기 리스트와,바로 따라할 수 있는 간단 레시피 3가지를 소개합니다. 요리 초보도, 바쁜 직장인도 할 수 있게간단하고 빠른 방법으로만 준비했습니다! 1주일 슬로우에이징 장보기 리스트 야채류 단백질류 과일류 기타 곡물류 양념 초간단 슬로우에이징 레시피 3가지 레시피 1. 닭가슴살 생강구이 재료 만드는 방법 효과:혈당…
혈당도 잡고 염증도 줄이는! 슬로우에이징 식재료 TOP 5
“뭘 먹어야 건강할까?”건강을 지키는 식사에서 가장 중요한 두 가지 키워드는바로 혈당 안정과 항염 효과입니다. 그리고 이 두 가지는 단순한 ‘예방’이 아니라,노화를 늦추는 핵심 조건이기도 하죠. 오늘은혈당 스파이크를 막고, 몸속 염증을 잠재우며, 슬로우에이징을 돕는 식재료 5가지를 소개합니다.우리 식탁에 자주 올라올 수 있도록, 활용법까지 함께 정리해드릴게요. 1. 당근 – 베타카로틴의 항산화 힘 왜 좋을까? 어떻게 먹을까? TIP:…
혈당을 깨우는 5분 아침 루틴: 스트레칭 + 명상으로 건강한 하루 시작
하루를 어떻게 시작하느냐는그날의 혈당 리듬, 에너지 흐름, 그리고 마음의 안정감에까지 큰 영향을 미칩니다. 특히 아침 공복 상태에서의 몸과 뇌는 아주 민감한 상태라가벼운 움직임과 안정된 호흡만으로도혈당 조절에 큰 도움을 줄 수 있어요. 오늘은 5분이면 충분한 아침 루틴을 소개합니다.침대 옆 공간만 있으면 어디서든 할 수 있어요! Step 1. 기상 후 물 한 잔 (30초) Tip: 물 마시면서…
혈당을 안정시키는 하루 루틴: 식사부터 수면까지 실천 가이드
“혈당 관리가 중요하다는 건 알겠는데, 하루를 어떻게 보내야 할지 막막해요.” 그렇죠.건강한 식단도, 운동도, 수면도하루라는 흐름 속에 잘 정리되어야 비로소 우리의 삶에 녹아들 수 있습니다. 이번 글에서는혈당을 안정적으로 유지하면서 일상에서 실천 가능한 하루 루틴을 소개합니다.시간대별로 정리했으니, 자신에게 맞게 응용해보세요! 7:00 – 8:00 | 기상 & 물 한 잔 + 가벼운 스트레칭 TIP: 커피는 공복보단 아침 식사…
혈당 스파이크 피하면서 외식하는 법: 회식, 배달, 외출도 걱정 없다!
혈당 관리에 관심이 생기면 자연스럽게 드는 고민이 있습니다. “근데… 외식할 땐 어떻게 하죠?” 친구와의 모임, 가족 외출, 회사 회식, 배달음식…완벽한 식단을 유지하기 어려운 상황이 너무 많죠.하지만 걱정 마세요.몇 가지 핵심 원칙만 기억하면, 외식도 충분히 혈당을 안정적으로 관리할 수 있습니다! 1. 식사 순서만 바꿔도 절반은 성공! 가장 쉬우면서도 효과가 확실한 방법은 바로 먹는 순서입니다. 기억하세요: 채소…
혈당을 안정시키는 하루 식단: 아침부터 저녁까지 추천 메뉴
혈당을 낮추고 안정적으로 유지하려면,단순히 무조건 적게 먹거나 굶는 것이 답이 아닙니다. 오히려 중요한 건, 이번 글에서는 혈당을 천천히 올리고 오래 유지할 수 있는아침, 점심, 저녁 식단 예시를 소개합니다.바쁜 일상에서도 실천할 수 있도록 간단하면서도 효과적인 메뉴만 골랐어요! 아침: 하루의 혈당을 좌우하는 ‘첫 끼’ 아침은 우리 몸이 긴 공복 상태에서 처음 혈당을 받는 시간입니다.이때 당을 확 올리는…
