임상 노쇠척도로 보는 노화의 진짜 기준 “나이는 숫자에 불과하다.”하지만 정말 그럴까요?우리가 흔히 ‘노인’이라고 생각하는 기준은 ‘나이’일지 모르지만,실제로는 ‘기능과 건강 수준’이 훨씬 더 중요한 지표가 됩니다. 오늘은 **영국 노인의학회(BGS)에서 제시한 ‘임상 노쇠척도’(Clinical Frailty Scale)**를 소개합니다.단순한 연령이 아닌 노화의 깊이와 속도를 가늠할 수 있는 유용한 도구예요. 임상 노쇠척도란? 총 9단계로 구성된 이 척도는한 사람의 건강 상태, 운동…
1. 짧은 운동이 효과가 있을까? 많은 사람들이 운동할 시간이 없어서 건강 관리를 미루곤 합니다. 하지만 연구에 따르면 **짧고 강도 높은 운동(High-Intensity Interval Training, HIIT)**이나 짧은 전신 운동 루틴도 체력 향상과 건강 유지에 매우 효과적입니다. 이번 포스트에서는 바쁜 직장인, 학생, 1인 가구도 실천할 수 있는 10~15분 운동 루틴을 소개합니다. 집, 사무실, 공원 등 어디서든 빠르게 할…
샐러드, 쌈, 볶음 요리까지 다양하게 활용되는 양배추, 그냥 먹어도 될까? “양배추는 꼭 씻어서 먹어야 합니다!” 오늘은 양배추를 씻어야 하는 이유와 올바른 세척 방법에 대해 알려드릴게요. 1. 양배추, 왜 꼭 씻어야 할까? 1) 농약 잔류 가능성 양배추는 재배 과정에서 병충해를 막기 위해 농약이 사용되는 경우가 많습니다. 겉잎이나 주름진 사이사이에 농약이 남아 있을 수 있어요. 2) 흙과…
간장, 굴소스, 연두까지!요리할 때 매번 헷갈리는 조미료들, 차이점부터 사용 팁까지 한눈에 정리해봤어요. 1. 진간장 (양조간장 or 산분해간장) 양조간장은 콩, 밀, 소금으로 자연 발효시킨 것이고산분해간장은 콩 단백질을 화학적으로 분해한 것이라 맛은 더 강하지만 건강에는 양조간장이 더 좋아요. 2. 국간장 (조선간장) 국간장은 우리 전통 방식으로 만든 간장이라 조선간장이라고도 불려요. 3. 생간장 (양조간장의 초기 단계) 4. 굴소스 간장에…
마인드 식단과 겨울철 건강 겨울철에는 면역력을 높이고 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 저속노화를 실천하는 사람들에게는 뇌 건강을 보호하면서도 따뜻하게 즐길 수 있는 음식이 필요합니다. 오늘 소개할 레시피는 마인드 식단 원칙을 따르는 따뜻한 렌틸콩 스튜입니다. 이 요리는 뇌 건강에 좋은 항산화 성분, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 건강한 겨울을 보내는 데 도움을 줍니다. 따뜻한 렌틸콩 스튜 레시피 🥣…
당신의 식사 후, 혈당은 안녕하신가요? 요즘 ‘저속노화’와 건강한 식생활에 대해 관심이 높아지면서 ‘혈당 스파이크’라는 단어도 점점 많이 들리기 시작했습니다. 혈당 스파이크란 말 그대로 식사 후 혈당이 급격하게 치솟는 현상을 말합니다. 이 급격한 변동이 몸에 어떤 영향을 주고, 왜 피해야 하는 걸까요? 혈당 스파이크가 위영험한 이유 식사를 하면 혈당이 올라가는 건 자연스러운 일입니다. 문제는 너무 빨리,…
1. 들어가며: 음식이 피부를 결정한다 피부는 단순히 외부 케어로만 관리되는 것이 아닙니다. 우리가 먹는 음식이 피부 속에서부터 건강을 만들어냅니다. 콜라겐을 생성하고 염증을 줄이며 피부를 보호하는 다양한 영양소가 피부 탄력, 보습, 주름 예방, 트러블 완화에 영향을 줍니다. 이번 포스트에서는 왜 특정 음식이 피부 건강에 도움이 되는지와 실제 식단에서 활용하는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 2. 피부 건강에 좋은…
탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 어떤 탄수화물을 선택하느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 크게 달라집니다. 특히 탄수화물은 크게 **단당류(단순 탄수화물)**와 복합 탄수화물로 나뉘는데, 이 두 가지는 혈당 반응, 에너지 지속성, 체중 관리 등에 큰 차이를 보입니다. 이번 글에서는 단당류와 복합 탄수화물의 차이점, 건강한 탄수화물 선택법, 그리고 식단에서 실천할 방법을 알아보겠습니다. 1. 단당류(단순 탄수화물)란? 단당류(Monosaccharides, Simple Carbohydrates)는…
과일을 한 입 베어 물 때, 상큼하고 달콤한 맛에 기분이 좋아지죠. 그런데 여러분, 우리가 매일 먹는 과일 중 생각보다 농약을 아주 많이 맞고 자란 과일이 있다는 거 알고 계셨나요? 심지어 수확 후에도 장거리 유통과 저장을 위해 각종 보존 처리가 이루어진다는 사실까지. 오늘은 그 이야기를 정리해보려 합니다. 1. 사과 – 예쁘게 보이기 위해 농약 샤워 2….
잠이 보약이라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 하지만 현대인의 수면은 점점 더 얕고 불규칙해지고 있어요. 수면은 단순히 ‘쉬는 시간’이 아니라 몸과 뇌를 회복시키고, 면역력을 키우며, 감정을 안정시키는 핵심적인 회복 과정입니다. 오늘은 하루를 더 잘 살기 위해 꼭 알아야 할 최적의 수면 습관 5가지를 공유합니다. 특별한 장비나 약 없이도 바꿀 수 있는 것들로만 골라봤어요. 1. 일관된 수면…
