‘브로콜리=건강’이라는 공식은 이제 상식이 되었죠. 하지만 이 녹색 채소가 저속노화에 특히 좋은 이유를 알고 계신가요? 저도 저속노화를 실천하면서 브로콜리를 일상 식단에 꼭 넣기 시작했어요. 그 이유는 분명합니다. 1. 노화를 막는 브로콜리 속 영양소 2. 브로콜리, 이렇게 먹어요 3. 이런 분들께 추천해요 브로콜리는 저속노화 실천을 위한 ‘매일의 약’ 같은 식재료예요.오늘 장 보러 가신다면, 꼭 브로콜리를 장바구니에…
저속노화를 실천하며 깨달은 것 중 하나는, 자연의 식재료는 가장 강력한 건강 보조제라는 점입니다. 그중에서도 저는 요즘 당근에 꽂혀 있습니다. 생으로 먹어도 맛있고, 익혀 먹으면 단맛이 배가되어 마치 자연이 준 디저트 같거든요. 1. 당근이 왜 좋은가요? 2. 당근을 더 맛있게, 더 자주 먹는 방법 3. 이런 분들께 추천해요 당근은 더 이상 ‘먹기 싫은 채소’가 아니라, 나를…
“공복혈당은 정상이래요.”그런데 왜 병원에서는 당화혈색소 검사도 해보자고 할까요? 우리는 종종 건강검진 결과에서 ‘공복혈당’만 보고 안심하곤 합니다. 하지만 진짜 중요한 건 하루하루, 그리고 지난 2~3개월간 우리의 혈당이 어떻게 움직였는지입니다. 그 열쇠를 쥔 것이 바로 **당화혈색소(HbA1c)**입니다. 혈당이란 무엇인가요? 혈당은 말 그대로 **혈액 속에 녹아 있는 포도당(당분)**의 농도입니다.식사를 하면 탄수화물이 분해되어 포도당이 되고, 이 포도당이 혈액을 타고 온몸으로…
당신의 식사 후, 혈당은 안녕하신가요? 요즘 ‘저속노화’와 건강한 식생활에 대해 관심이 높아지면서 ‘혈당 스파이크’라는 단어도 점점 많이 들리기 시작했습니다. 혈당 스파이크란 말 그대로 식사 후 혈당이 급격하게 치솟는 현상을 말합니다. 이 급격한 변동이 몸에 어떤 영향을 주고, 왜 피해야 하는 걸까요? 혈당 스파이크가 위영험한 이유 식사를 하면 혈당이 올라가는 건 자연스러운 일입니다. 문제는 너무 빨리,…
임상 노쇠척도로 보는 노화의 진짜 기준 “나이는 숫자에 불과하다.”하지만 정말 그럴까요?우리가 흔히 ‘노인’이라고 생각하는 기준은 ‘나이’일지 모르지만,실제로는 ‘기능과 건강 수준’이 훨씬 더 중요한 지표가 됩니다. 오늘은 **영국 노인의학회(BGS)에서 제시한 ‘임상 노쇠척도’(Clinical Frailty Scale)**를 소개합니다.단순한 연령이 아닌 노화의 깊이와 속도를 가늠할 수 있는 유용한 도구예요. 임상 노쇠척도란? 총 9단계로 구성된 이 척도는한 사람의 건강 상태, 운동…
건강한 식생활의 시작, 가공 수준을 이해하자 우리가 매일 먹는 음식,과연 얼마나 가공되었을까요? 최근 식품과 건강에 대한 논의에서 빠지지 않는 키워드 중 하나가 바로 **“초가공식품(ultra-processed foods)”**입니다.그 기준을 명확히 제시해주는 것이 바로 브라질 상파울루대학에서 개발한 NOVA 식품 분류 체계입니다. NOVA 식품 분류 체계란? NOVA는 음식이 얼마나 가공되었는지를 기준으로 식품을 4단계로 분류합니다.단순한 영양소(칼로리, 탄수화물, 단백질)의 문제보다, ‘가공 수준…
음식 보관의 기준이 건강을 지킨다 냉장고에 넣어둔 반찬,“이거 아직 먹어도 될까?”“며칠이나 보관해도 괜찮지?”한 번쯤 고민해보셨죠? 조리된 음식은 조리 전 식재료보다 상하기 더 쉽고 빠릅니다.잘못 보관하면 식중독, 세균 증식의 위험도 커지기 때문에올바른 보관법과 유통기한을 아는 것이 매우 중요합니다! 1. 조리 후, 2시간 내에 냉장 보관이 원칙! 2. 냉장 vs 냉동, 어디에 보관할까? 보관 방법 온도 권장…
혈관 건강을 지키는 콜레스테롤 이야기 “콜레스테롤 수치 높대요…”건강검진 결과를 받으면 가장 먼저 눈이 가는 수치 중 하나, 바로 콜레스테롤입니다.하지만 콜레스테롤이 무조건 나쁜 건 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 콜레스테롤의 진짜 정체와건강하게 관리하는 방법을 함께 알아봅니다! 콜레스테롤이란 무엇인가요? 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방질 성분으로, 문제는 ‘지나칠 때’ 생깁니다.혈관 벽에 쌓여 염증과 동맥경화를 일으켜심근경색, 뇌졸중 같은…
건강과 맛, 동시에 챙기는 식사의 기준 최근 TIME지의 스페셜 에디션 표지를 보셨나요?“100 Healthiest Foods to Satisfy Your Hunger”전 세계에서 가장 건강한 음식 100가지를 엄선해 소개한 스페셜 리포트입니다. 건강한 식단이란 단순히 다이어트를 위한 것이 아니라,우리 몸의 에너지와 회복력, 면역력을 근본부터 지탱해주는 핵심입니다. 오늘은 이 내용을 바탕으로,어떤 음식이 ‘진짜 건강한 음식’인지,그리고 실생활에서 어떻게 활용할 수 있을지 정리해볼게요….
진짜 음식으로 채우는 건강한 72시간 현대인의 식탁엔 편리함이라는 이름으로 **‘초가공식품’**이 너무나 쉽게 올라옵니다.하지만 이런 식품들은 그래서 준비했습니다.NOVA 식품 분류 기준에서 Group 1~3만 사용한초가공식품 없는 3일 식단표!몸이 가벼워지고, 입맛은 되살아나는 경험을 해보세요. NOVA 기준 다시 확인! 분류 설명 예시 Group 1 자연식 or 최소가공 식품 채소, 과일, 생선, 달걀, 통곡물 Group 2 조리용 가공재료 소금, 설탕,…
