식재료도 준비했고, 간단한 레시피도 배웠습니다.
이제 마지막 퍼즐은 하루하루 식단을 계획하는 것입니다.
슬로우에이징을 위한 1주일 식단 플래너,
바쁜 일상 속에서도 따라 하기 쉽게 준비했어요.
- 혈당을 부드럽게 유지하고
- 염증을 줄이며
- 몸을 가볍게 만들어주는
실전 식단표, 지금 시작합니다!
월요일
| 식사 | 메뉴 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 달걀 2개 + 오이 슬라이스 | 복합탄수화물로 부드러운 에너지 공급 |
| 점심 | 현미밥 + 닭가슴살 생강구이 + 브로콜리 무침 | 단백질과 항염 채소 조합 |
| 저녁 | 연어구이 + 시금치나물 + 두부조림 | 오메가3 섭취로 염증 완화 |
화요일
| 식사 | 메뉴 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 통밀토스트 + 무가당 요거트 + 블루베리 | 혈당 스파이크 억제 |
| 점심 | 보리비빔밥(나물 위주) + 김 + 된장국 | 섬유질과 미네랄 보충 |
| 저녁 | 닭가슴살 샐러드(견과류 토핑) + 고구마 반 개 | 포만감 유지, 혈당 급등 방지 |
수요일
| 식사 | 메뉴 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 삶은 달걀 2개 + 양파 절임 + 토마토 슬라이스 | 인슐린 민감도 향상 |
| 점심 | 현미잡곡밥 + 두부부침 + 당근볶음 | 혈당 안정, 항산화 강화 |
| 저녁 | 미역국 + 오이무침 + 브로콜리 데침 | 간단하지만 강력한 항염 메뉴 |
목요일
| 식사 | 메뉴 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 무가당 요거트 + 블루베리 + 아몬드 | 항산화 + 포만감 유지 |
| 점심 | 회덮밥(밥은 반만) + 미역국 | 단백질 중심, 혈당 스파이크 방지 |
| 저녁 | 닭가슴살 오븐구이 + 양상추 샐러드 | 심플하고 소화가 쉬운 저녁 |
금요일
| 식사 | 메뉴 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 달걀 | 혈당 완만하게 상승 |
| 점심 | 곤약면 샐러드 + 닭가슴살 | 탄수화물 줄이고 포만감 유지 |
| 저녁 | 연어 스테이크 + 구운 야채(브로콜리, 당근) | 항산화 & 오메가3 콤보 |
토요일
| 식사 | 메뉴 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 통밀빵 + 올리브오일 + 오이 | 천천히 소화되는 건강 탄수화물 |
| 점심 | 현미김밥(야채 중심) + 나박김치 | 소화 부담 없이 깔끔한 점심 |
| 저녁 | 닭가슴살 샐러드 + 견과류 추가 | 혈당 안정과 대사 촉진 |
일요일
| 식사 | 메뉴 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 삶은 달걀 + 오트밀 + 블루베리 | 단백질과 복합탄수화물의 조화 |
| 점심 | 보리비빔밥 + 두부국 + 김치 | 장 건강과 항염 식사 |
| 저녁 | 미니 양배추 샐러드 + 구운 닭가슴살 | 소화가 쉬운 저녁 메뉴 |
하루 기본 수칙
- 식사 전 물 한 잔 꼭 마시기
- 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기
- 식후 10~20분 가볍게 걷기
- 과일은 소량 (블루베리, 방울토마토 중심)
- 잠자기 3시간 전 식사 마무리
마무리: 계획이 있으면 실천이 쉬워집니다
아무리 좋은 정보도
실천할 수 있게 구체적인 계획으로 정리하지 않으면
언제나 ‘좋은 이야기’로만 끝나버리죠.
이번 1주일 식단 플래너를 참고해서
나만의 슬로우에이징 루틴을 만들어보세요.
조금씩, 하지만 확실하게
당신의 몸은 달라질 것입니다.
다음 콘텐츠에서는,
“1일 1문장, 슬로우에이징 마인드셋 다이어리 쓰기”를 소개할게요.
(매일 기록하는 작지만 강력한 변화를 만드는 방법)
함께 꾸준히 성장해볼까요?
