몸 전체의 에너지 흐름이 바뀌면, 삶의 질이 달라진다
하루에도 몇 번씩 피곤하고, 식후엔 졸음이 쏟아지고, 집중력은 흐려지고… 많은 사람들이 이 증상을 단순한 ‘컨디션 문제’나 ‘나이 탓’이라고 여깁니다. 하지만 진짜 원인은 ‘몸 전체의 에너지 흐름’이 막혀 있거나 불균형하기 때문일 수 있습니다. 최근 들어 과학자들과 건강 전문가들이 주목하고 있는 핵심 키워드도 바로 이것입니다. ✅ 몸의 에너지 흐름이란 무엇일까? 우리는 끊임없이 에너지를 생산하고 사용하며 살아갑니다. 그…
🌱 봄철 혈당 관리에 좋은 건강 요리 12선
대한당뇨병학회 추천 레시피 📖 봄은 신선한 채소와 가벼운 음식으로 혈당을 안정적으로 관리하기 좋은 계절입니다. 대한당뇨병학회에서는 계절별 건강 요리를 추천하며, 특히 봄철에는 신선한 나물, 저탄수화물 식단, 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 강조합니다. 이번 글에서는 봄에 어울리는 건강 요리 12가지를 소개합니다. 각 요리는 당뇨 환자뿐만 아니라 혈당 관리를 원하는 사람들에게도 좋은 식단이 될 수 있습니다. 🍲 1. 죽순…
『Outlive: The Science & Art of Longevity』 – 수명 연장의 과학과 예술
📖 책 소개 『Outlive: The Science & Art of Longevity』는 단순히 오래 사는 것이 아니라 “어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있는가”에 대한 깊이 있는 통찰을 제공합니다. 피터 아티아 박사는 기존 의료 시스템이 단기적인 질병 치료에만 초점을 맞추고 있음을 비판하며, “장기적인 건강과 노화 관리를 위한 새로운 접근 방식”을 제안합니다. 📌 책의 핵심 메시지 ✅ 기존…
건강은 운동이 답이다! 💪 나를 10년 더 젊게 만드는 습관의 비밀 공개
목차 📑 1. 서론: 건강 관리에 대한 새로운 시각 우리는 모두 건강하고 오래 살고 싶어 합니다. 그러나 복잡한 현대 사회에서 올바른 건강 습관을 찾고 지속하기란 쉽지 않습니다. 아산병원 노년내과 정희원 교수는 우리의 건강을 향상시키고 노화를 늦추는 법을 알려드리며, 건강한 노화의 길을 제시합니다. 2. 영상 요약 📌 정희원 교수는 영양제를 매일 복용하는 대신, 건강한 생활 습관을…
저속노화를 위한 실천 가이드 (총정리) 📖
저속노화는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하고 활력 있게 나이 들어가는 것이 핵심이다.이를 위해서는 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리, 마인드셋까지 전반적인 생활 습관을 조화롭게 실천하는 것이 중요하다. 오늘은 지금까지 다룬 내용을 쉽게 실천할 수 있도록 총정리한 가이드를 소개할게!이 가이드를 참고하면 저속노화를 실천하는 데 필요한 모든 핵심 요소를 한눈에 확인할 수 있어. 📌 1. 저속노화를 위한…
저속노화 실천 5개월, 그리고 변화
나는 5개월 전 정희원 교수님의 저속노화 유튜브를 처음 접했다. 단순한 건강 관리가 아니라 노화를 늦추는 생활 습관에 대한 개념이 신선하게 다가왔다. 그동안 건강을 크게 신경 쓰지 않았던 나는 이 영상을 계기로 조금씩 생활 방식을 바꾸기 시작했다. 1. 식습관과 운동의 변화 유튜브를 보고 처음 시작한 것은 식사 습관과 운동이었다. 그전까지는 특별히 먹는 것에 신경 쓰지 않았고,…
맨발걷기 초보자를 위한 가이드
“땅을 느끼는 순간, 몸이 깨어납니다.” 요즘 건강을 챙기기 위해 걷기를 시작하는 분들이 많습니다. 그중에서도 ‘맨발걷기’는 단순한 운동을 넘어, 자연과 교감하며 몸과 마음을 치유하는 행위로 주목받고 있어요. 그럼, 맨발로 걷는다는 건 어떤 느낌일까요?초보자분들을 위해, 지금부터 차근차근 알려드릴게요. 1. 맨발걷기란? 맨발걷기는 신발을 벗고 맨발로 자연의 지면을 걷는 것을 말합니다.흙길, 잔디, 모래, 자갈길, 숲길, 해변 등 자연적인 표면…
간장이 뭐길래 이렇게 많을까?
간장, 굴소스, 연두까지!요리할 때 매번 헷갈리는 조미료들, 차이점부터 사용 팁까지 한눈에 정리해봤어요. 1. 진간장 (양조간장 or 산분해간장) 양조간장은 콩, 밀, 소금으로 자연 발효시킨 것이고산분해간장은 콩 단백질을 화학적으로 분해한 것이라 맛은 더 강하지만 건강에는 양조간장이 더 좋아요. 2. 국간장 (조선간장) 국간장은 우리 전통 방식으로 만든 간장이라 조선간장이라고도 불려요. 3. 생간장 (양조간장의 초기 단계) 4. 굴소스 간장에…
🥕 신선함을 오래오래! 야채 보관법 완전 정복
— 건강한 식단의 첫걸음, 올바른 야채 보관에서 시작해요 — 야채는 건강한 식생활의 기본입니다. 특히 저속노화를 실천하는 분들이라면 매일 다양한 채소를 꾸준히 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 알고 계실 거예요. 하지만 매번 장을 볼 때마다 신선한 상태를 오래 유지하지 못해 버리는 일이 반복된다면 시간도, 비용도 아깝죠. 오늘은 자주 먹는 다양한 야채들의 특성에 맞춘 똑똑한 보관법을 정리해 드릴게요….
채소는 생으로 먹어야 할까? 익혀 먹어야 할까?
건강을 생각해 식단을 바꾸기 시작하면 가장 먼저 마주하는 질문 중 하나는 **“채소는 생으로 먹는 게 좋을까, 익혀 먹는 게 좋을까?”**입니다. 특히 저속노화를 목표로 식생활을 바꾸는 분들에게는 이 질문이 꽤 중요하죠. 결론부터 말씀드리면, 채소는 ‘종류에 따라, 목적에 따라’ 생으로도 익혀서도 섭취하는 것이 좋습니다. 1. 생으로 먹는 것이 좋은 채소 일부 채소는 생으로 먹을 때 영양소 손실이…
지방간, 조용한 경고등을 아시나요?
– 건강한 간을 위한 첫걸음 현대인의 식습관과 생활 패턴은 우리 간에게 많은 부담을 주고 있습니다. 그중 **‘지방간(脂肪肝, Fatty Liver)’**은 특별한 증상이 없어 방치되기 쉬운, 그러나 방치하면 간염이나 간경변증으로 이어질 수 있는 조용한 경고등입니다. 지방간이란? 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 간세포의 5% 이상에 지방이 끼어 있으면 지방간으로 진단됩니다. 특히 음주와 관계없이 발생하는 **비알코올성 지방간(NAFLD)**이 최근…
살찌고 싶던 나, 자연스럽게 다이어트를 경험하다
나는 20대에 마른 체형이었어요. 남들이 보기엔 부러운 체형일지도 모르지만, 나는 오히려 체중이 늘길 바랐죠. 마른 사람은 흔히 건강하지 못해 보인다는 선입견도 있었고, 거울 속 내 모습이 왜소해 보일 때마다 자신감도 덜했거든요. 그래서 일부러 잠자기 전에도 먹고, 살찌는 데 좋다는 한약까지 챙겨 먹었어요. 30대가 되어도 체중은 쉽게 늘지 않았고, 결국 어느 순간 포기하게 됐죠. “나는 원래…
혈압약 없이도 혈압이 내려갔어요! – 6개월의 변화
지난 6개월간 식습관과 생활습관을 바꾸고 꾸준히 운동을 한 결과, 제 혈압에 놀라운 변화가 생겼습니다. 예전에는 혈압이 수축기(최고혈압)가 160~170을 넘기 일쑤였고, 이완기(최저혈압)도 110 가까이 나올 때가 많았습니다. 혈압약은 혈압이 높을때마다 가끔 먹었습니다. 혈압약 평생 먹어야 한다는 말, 꼭 정답은 아니었습니다. 식습관과 생활습관, 그리고 운동 지난 10월부터 제가 실천한 변화는 다음과 같습니다: 6개월 후의 변화 위의 그래프는…
🥗 건강을 위한 셀러드 소스 6가지 레시피
자연의 재료로 만든 저속노화 셀러드 드레싱 건강을 챙기기 위해 셀러드를 자주 드시는 분들 많으시죠?하지만 시중에 판매되는 드레싱은 당과 나트륨, 첨가물이 많아 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.오늘은 집에서도 쉽게 만들 수 있는, 맛있고 건강한 셀러드 소스 6가지를 소개합니다.이 소스들은 저속노화(anti-aging) 를 돕는 재료로 구성되어 있어, 몸 속부터 건강해지는 데 도움을 줍니다. 1. 🫒 올리브유 발사믹 드레싱…
블루베리, 기억력과 젊음을 지키는 작은 보석
작고 귀여운 보라색 열매, 블루베리.하지만 그 속에는 강력한 항산화 성분과 두뇌를 보호하는 힘이 가득 들어 있어요.저속노화를 실천하는 사람에게 블루베리는 ‘매일 먹는 영양제’ 같은 존재입니다. 1. 블루베리가 저속노화에 좋은 이유 2. 블루베리, 이렇게 먹어요 3. 이런 분들께 추천해요 블루베리는 작지만, 노화에 맞서는 강한 친구입니다.오늘 한 줌의 블루베리로 젊음을 쌓아보세요!
아보카도, 젊음을 지키는 건강한 지방
아보카도를 처음 접했을 땐 ‘이게 맛있다고?’ 싶었지만, 저속노화를 실천하면서 자연스럽게 자주 찾게 된 식재료입니다. 피부, 뇌, 심장 건강까지 책임지는 이 과일은 진짜 ‘몸에 바르는 화장품’ 같아요. 1. 아보카도가 저속노화에 좋은 이유 2. 아보카도, 이렇게 먹어요 3. 이런 분들께 추천해요 아보카도는 지방이지만, ‘젊음을 위한 지방’이에요.오늘은 무심코 지나쳤던 아보카도 하나, 내일의 건강을 위해 담아보는 건 어떨까요?
