몸 전체의 에너지 흐름이 바뀌면, 삶의 질이 달라진다
하루에도 몇 번씩 피곤하고, 식후엔 졸음이 쏟아지고, 집중력은 흐려지고… 많은 사람들이 이 증상을 단순한 ‘컨디션 문제’나 ‘나이 탓’이라고 여깁니다. 하지만 진짜 원인은 ‘몸 전체의 에너지 흐름’이 막혀 있거나 불균형하기 때문일 수 있습니다. 최근 들어 과학자들과 건강 전문가들이 주목하고 있는 핵심 키워드도 바로 이것입니다. ✅ 몸의 에너지 흐름이란 무엇일까? 우리는 끊임없이 에너지를 생산하고 사용하며 살아갑니다. 그…
🌱 봄철 혈당 관리에 좋은 건강 요리 12선
대한당뇨병학회 추천 레시피 📖 봄은 신선한 채소와 가벼운 음식으로 혈당을 안정적으로 관리하기 좋은 계절입니다. 대한당뇨병학회에서는 계절별 건강 요리를 추천하며, 특히 봄철에는 신선한 나물, 저탄수화물 식단, 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 강조합니다. 이번 글에서는 봄에 어울리는 건강 요리 12가지를 소개합니다. 각 요리는 당뇨 환자뿐만 아니라 혈당 관리를 원하는 사람들에게도 좋은 식단이 될 수 있습니다. 🍲 1. 죽순…
『Outlive: The Science & Art of Longevity』 – 수명 연장의 과학과 예술
📖 책 소개 『Outlive: The Science & Art of Longevity』는 단순히 오래 사는 것이 아니라 “어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있는가”에 대한 깊이 있는 통찰을 제공합니다. 피터 아티아 박사는 기존 의료 시스템이 단기적인 질병 치료에만 초점을 맞추고 있음을 비판하며, “장기적인 건강과 노화 관리를 위한 새로운 접근 방식”을 제안합니다. 📌 책의 핵심 메시지 ✅ 기존…
건강은 운동이 답이다! 💪 나를 10년 더 젊게 만드는 습관의 비밀 공개
목차 📑 1. 서론: 건강 관리에 대한 새로운 시각 우리는 모두 건강하고 오래 살고 싶어 합니다. 그러나 복잡한 현대 사회에서 올바른 건강 습관을 찾고 지속하기란 쉽지 않습니다. 아산병원 노년내과 정희원 교수는 우리의 건강을 향상시키고 노화를 늦추는 법을 알려드리며, 건강한 노화의 길을 제시합니다. 2. 영상 요약 📌 정희원 교수는 영양제를 매일 복용하는 대신, 건강한 생활 습관을…
저속노화를 위한 실천 가이드 (총정리) 📖
저속노화는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하고 활력 있게 나이 들어가는 것이 핵심이다.이를 위해서는 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리, 마인드셋까지 전반적인 생활 습관을 조화롭게 실천하는 것이 중요하다. 오늘은 지금까지 다룬 내용을 쉽게 실천할 수 있도록 총정리한 가이드를 소개할게!이 가이드를 참고하면 저속노화를 실천하는 데 필요한 모든 핵심 요소를 한눈에 확인할 수 있어. 📌 1. 저속노화를 위한…
저속노화 실천 5개월, 그리고 변화
나는 5개월 전 정희원 교수님의 저속노화 유튜브를 처음 접했다. 단순한 건강 관리가 아니라 노화를 늦추는 생활 습관에 대한 개념이 신선하게 다가왔다. 그동안 건강을 크게 신경 쓰지 않았던 나는 이 영상을 계기로 조금씩 생활 방식을 바꾸기 시작했다. 1. 식습관과 운동의 변화 유튜브를 보고 처음 시작한 것은 식사 습관과 운동이었다. 그전까지는 특별히 먹는 것에 신경 쓰지 않았고,…
[건강 자가 진단] 케톤 소변 검사 키트 사용법 & 원리 + 결과 해석 완전 정복
최근 건강에 대한 관심이 높아지면서, 자가 소변 검사 키트를 찾는 분들이 많아졌어요. 특히 **저탄수화물 식단(케토제닉)**을 하거나 당뇨병을 관리 중인 분들, 혹은 체중 감량과 단식에 관심 있는 분들에게는 **‘케톤 소변 검사’**가 꽤 익숙한 이름이 되었죠. 이번 포스팅에서는 실제 사용되는 URISCAN 케톤 시험지를 기준으로 1. 케톤체란? — 우리 몸의 ‘비상 연료’ 우리 몸은 평소에 **탄수화물(포도당)**을 주요 에너지원으로…
장내 미생물 균형과 저속노화를 위한 요거트 제조 가이드
현대 의학과 영양학은 점점 더 **장내 미생물(microbiome)**의 중요성에 주목하고 있습니다. 장내 미생물은 단순히 소화에 관여하는 것을 넘어, 면역 반응, 염증 조절, 대사 건강, 심지어 뇌 기능과 기분 조절에까지 영향을 미친다는 것이 다수의 연구에서 밝혀지고 있습니다. 이러한 배경에서, 가정에서 직접 만든 요거트는 장내 미생물 다양성을 풍부하게 하여 건강한 노화를 유도할 수 있는 중요한 식이 요법으로 주목받고…
설탕 대신 자연의 단맛으로, 건강한 대체 식재료와 레시피
요즘 건강을 생각해 설탕을 줄이려는 분들이 많아졌습니다. 하지만 “설탕 없이 요리가 가능할까?” 하는 걱정도 크죠. 사실 설탕 없이도 충분히 맛있고, 오히려 더 깊은 풍미를 낼 수 있는 방법이 있습니다. 이번 글에서는 설탕 대신 사용할 수 있는 자연 재료들과 이를 활용한 간단하고 맛있는 레시피를 소개합니다. 1. 대추: 달콤하고 향긋한 자연 감미료 ✅ 활용 팁 대추는 자연스러운…
조상은 몰랐던 단맛, 설탕 중독의 시대
우리는 하루에도 몇 번씩 설탕을 섭취합니다. 달콤한 커피 한 잔, 간식으로 집어든 빵 한 조각, 식사 때 먹는 찜닭이나 불고기까지—설탕은 이제 거의 모든 음식에 들어가 있다고 해도 과언이 아닙니다. 그러나 불과 몇 세대 전까지만 해도 한국인의 식탁에는 설탕이라는 존재 자체가 거의 없었습니다. 설탕 없는 전통 음식 한국의 전통 음식은 설탕보다는 자연 재료의 단맛을 활용하는 데…
🥣 짠맛을 줄여도 맛은 풍성하게!
건강한 식탁을 위한 저염 레시피 팁 “짜야 맛있다”는 말, 정말일까?그동안 우리는 짠맛에 너무 익숙해져 있었다.하지만 짠맛을 줄이는 것만으로도 건강은 물론 혀의 감각까지 되살릴 수 있다. 오늘은 짠맛을 줄이면서도 맛있게 요리하는 레시피와 팁을 정리해본다.건강한 식습관을 위한, 아주 작은 변화부터 시작해보자. 🧂 소금 대신 풍미를 살리는 4가지 방법 짠맛을 덜어내는 요리의 핵심은**”단순히 소금을 빼는 것이 아니라, 맛을…
🧂 부뚜막의 소금도 넣어야 짜다?
한국인의 소금 사랑, 과연 적정한가? “부뚜막에 소금도 넣어야 짜다”라는 말이 있다.아무리 가까이 있더라도 직접 행동해야 원하는 결과가 나온다는 뜻이다. 그런데 이 속담을 곱씹다 보면 한 가지 의문이 생긴다.우리는 ‘소금’이라는 재료를 얼마나 자주, 얼마나 많이 쓰고 있을까?혹시 너무 쉽게 넣고 있지는 않은가? 🍲 한국 요리와 소금, 떼려야 뗄 수 없는 사이 한국 음식은 기본적으로 간이 강하다.된장,…
조용히 사라지는 힘, 근감소증을 마주한 어느 날
50대 중반의 정미 씨는 요즘 들어 자주 피곤함을 느낀다.계단을 오를 때는 다리에 힘이 풀리고, 물건을 들다가 무심코 “무겁다”는 말을 뱉게 된다.한때 활기차게 뛰어다니던 사람이었는데, 지금은 걷는 속도마저 예전 같지 않다. 그녀는 처음엔 단순한 노화 현상이라 여겼다.하지만 어느 날 신문에서 본 ‘근감소증’이라는 단어가 눈에 들어왔다.그리고 깨달았다. 이건 단순한 노화가 아니라, 몸의 구조가 바뀌는 신호라는 것을. 근육도…
똥의 상태로 알아보는 건강 신호
— 장 건강은 곧 전신 건강입니다 우리 몸은 말보다 먼저 ‘신호’로 건강 상태를 알려줍니다. 그 중에서도 가장 솔직한 건강 신호는 바로 ‘똥’, 즉 대변입니다. 매일 화장실에서 무심코 지나치던 그 흔적이 사실은 우리 몸속 장기들의 상태를 보여주는 건강 리포트라는 사실, 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 변의 색, 모양, 냄새, 빈도를 통해 알 수 있는 건강 정보를 정리해…
맨발걷기 초보자를 위한 가이드
“땅을 느끼는 순간, 몸이 깨어납니다.” 요즘 건강을 챙기기 위해 걷기를 시작하는 분들이 많습니다. 그중에서도 ‘맨발걷기’는 단순한 운동을 넘어, 자연과 교감하며 몸과 마음을 치유하는 행위로 주목받고 있어요. 그럼, 맨발로 걷는다는 건 어떤 느낌일까요?초보자분들을 위해, 지금부터 차근차근 알려드릴게요. 1. 맨발걷기란? 맨발걷기는 신발을 벗고 맨발로 자연의 지면을 걷는 것을 말합니다.흙길, 잔디, 모래, 자갈길, 숲길, 해변 등 자연적인 표면…
간장이 뭐길래 이렇게 많을까?
간장, 굴소스, 연두까지!요리할 때 매번 헷갈리는 조미료들, 차이점부터 사용 팁까지 한눈에 정리해봤어요. 1. 진간장 (양조간장 or 산분해간장) 양조간장은 콩, 밀, 소금으로 자연 발효시킨 것이고산분해간장은 콩 단백질을 화학적으로 분해한 것이라 맛은 더 강하지만 건강에는 양조간장이 더 좋아요. 2. 국간장 (조선간장) 국간장은 우리 전통 방식으로 만든 간장이라 조선간장이라고도 불려요. 3. 생간장 (양조간장의 초기 단계) 4. 굴소스 간장에…
