SlowAge

1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식단 조절 방법입니다. 주로 16:8(16시간 단식, 8시간 식사) 또는 24시간 단식과 같은 형태로 진행되며, 최근 건강과 수명 연장에 도움을 줄수 있다는 연구가 주목받고 있습니다. 2. 간헐적 단식의 효과와 연구 서울대학교 손종식 교수가 진행한 연구에 따르면, 간헐적 단식은 뇌 구조를 개선하고,…

혈당이 들쭉날쭉하면 쉽게 피곤해지고, 허기가 자주 찾아오며, 장기적으로 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험이 높아집니다. 하지만 **간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**을 활용하면 혈당을 자연스럽게 조절하고, 체중 감량과 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식이 혈당을 어떻게 조절하는지, 효과적인 방법, 그리고 실천 팁을 소개하겠습니다. 1. 혈당 조절이 중요한 이유 혈당(Blood Sugar, 혈액 속 포도당 농도)은…

건강한 삶에 관심을 가지면서 자연스럽게 단식에 대한 정보를 접하게 되었다. 처음에는 단식이 어렵고 배고픔을 참아야 하는 힘든 과정이라고만 생각했지만, 점점 단식이 몸에 미치는 긍정적인 영향을 알게 되면서 직접 도전해 보기로 했다. 12시간 단식은 어렵지 않지만, 야식이 방해한다 나는 평소12시간 단식(저녁 7시 식사 후 다음 날 아침 7시까지)은 자주 하는 편이었다. 하지만 일반인들이 12시간 단식도…

숙면은 저속노화를 실천하는 데 있어서 운동, 식습관만큼 중요한 요소다.깊은 수면을 취하면 세포가 회복되고, 성장호르몬이 분비되며, 노화 속도를 늦추는 데 도움이 된다. 하지만 불규칙한 수면 습관, 스트레스, 전자기기 사용 등으로 인해 숙면을 방해하는 요소들이 많다.오늘은 숙면을 통해 노화를 늦추고 활력을 유지하는 전략을 소개할게! 1. 저속노화를 위한 숙면의 핵심 원칙 하루 7~8시간 숙면 유지 (불규칙한…

상큼하고 아삭한 매력으로 한 입 가득 봄을 느낄 수 있는 돌나물 무침. 양파도, 쪽파도 함께 넣어 색감도 맛도 한층 다채롭게! 그 많은 재료들을 손질하려니 막막하다면, 그냥 숟가락과 칼만 있으면 충분하다. 재료 준비 과정은 간단하면서도 정갈하게, 물에 담가두는 모습이나 양념이 골고루 배어드는 순간은 그 자체로 작은 힐링 타임. 돌나물은 식초물에 살짝 담갔다가 깨끗이 씻어 물기를 제거하고,…

1. 스트레스는 외부에서만 오는 것이 아니다 많은 사람들이 스트레스라고 하면 직장 문제, 인간관계, 경제적 부담과 같은 외부 요인을 떠올립니다. 하지만 우리가 간과하는 중요한 사실이 있습니다. 스트레스는 외부에서만 오는 것이 아니라, 우리 몸 내부에서도 발생한다는 점입니다. 잘못된 생활습관, 영양 불균형, 수면 부족, 만성 염증 등이 몸속 스트레스를 유발하며, 이는 가속노화의 핵심 원인이 됩니다. 이번 포스트에서는 우리…

— 장 건강은 곧 전신 건강입니다 우리 몸은 말보다 먼저 ‘신호’로 건강 상태를 알려줍니다. 그 중에서도 가장 솔직한 건강 신호는 바로 ‘똥’, 즉 대변입니다. 매일 화장실에서 무심코 지나치던 그 흔적이 사실은 우리 몸속 장기들의 상태를 보여주는 건강 리포트라는 사실, 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 변의 색, 모양, 냄새, 빈도를 통해 알 수 있는 건강 정보를 정리해…

노 카페인, 노 니코틴, 노 알코올 그리고 캠핑. 이 세 가지가 없는 캠핑은 상상할 수가 없었다. 밥을 먹고 믹스 커피 한잔을 하면서 피우는 담배는 그 순간의 여유를 더해주었고, 홀로 하는 캠핑의 늦은 밤은 최소한 맥주 한 캔이라도 마시며 밤하늘의 별빛을 감상하는 것이 당연한 듯했다. 하지만 이번 캠핑은 이 세 가지가 없어도 충분히 만족스러웠다. 오히려 캠핑의…

목차 1. 서론: 운동과 영양의 중요성 현대인의 일상에서 ‘건강’은 지극히 중요한 화두입니다. 특히, 운동과 영양은 건강을 유지하는 데 있어 필수적입니다. 최근 ‘다이어트 과학자 최겸’ 유튜브 채널에서는 운동의학 박사 전용관 교수와 함께 근성장을 위한 최적의 영양 전략에 대한 통찰을 제공했습니다. 2. 근성장을 위한 영양전략 이해하기 근성장에 있어 영양은 운동만큼이나 중요합니다. 영상에서 전용관 교수는 근성장을…