– 비전분 채소, 단백질, 탄수화물의 황금비율 그리고 한식으로 실천하는 법 건강한 식단이라고 하면 뭐가 떠오르시나요? 샐러드? 닭가슴살?하지만 우리 식탁 위의 익숙한 한식으로도 얼마든지 균형 잡힌 식사를 할 수 있어요.오늘은 접시 하나로 실천하는 혈당 친화적인 식사법을 소개해드릴게요. 1. 접시를 3등분 하세요! 미국당뇨병협회(ADA)에서 권장하는 건강한 식사접시 가이드는 굉장히 단순하면서도 효과적입니다.접시 하나를 3등분하면 되는데요, 구성은 다음과 같습니다. ●…

잠이 보약이라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 하지만 현대인의 수면은 점점 더 얕고 불규칙해지고 있어요. 수면은 단순히 ‘쉬는 시간’이 아니라 몸과 뇌를 회복시키고, 면역력을 키우며, 감정을 안정시키는 핵심적인 회복 과정입니다. 오늘은 하루를 더 잘 살기 위해 꼭 알아야 할 최적의 수면 습관 5가지를 공유합니다. 특별한 장비나 약 없이도 바꿀 수 있는 것들로만 골라봤어요. 1. 일관된 수면…

최근에 보건소에서 무료로 인바디 검사를 받을 수 있다는 이야기를 듣고 다녀왔다. 헬스장이나 병원에서만 받을 수 있을 줄 알았던 인바디를 공공기관에서 해준다는 것이 의외였고, 결과도 생각보다 자세해서 놀랐다. 이번 포스팅에서는 검사 결과와 느낀 점, 앞으로의 계획을 정리해본다. 인바디란? 인바디는 체성분 분석기로, 체중뿐 아니라 근육량, 체지방량, 체수분, 무기질 등을 정밀하게 측정해준다. 건강을 유지하거나 다이어트를 할 때 단순한…

멸균우유, 살균우유, 원유 100%의 차이와 선택법 건강한 간식으로 많은 분들이 집에서 요거트를 만들어 드시곤 하죠. 그런데 생각보다 중요한 게 하나 있어요. 바로 어떤 우유를 쓰느냐입니다.“원유 100%” 라고 써있으면 다 좋은 걸까? 멸균우유는 괜찮을까? 오늘은 우유 종류별 특징과, 요거트를 만들 때 어떤 우유를 선택해야 하는지를 정리해드릴게요. 1. 우유의 종류 ① 멸균우유 (UHT 우유) ② 살균우유 (냉장우유)…

안녕하세요 😊오늘은 간단하면서도 맛있고, 무엇보다 건강까지 챙길 수 있는 토마토 계란 볶음 레시피를 소개해보려고 해요. 요리는 처음인데 뭘 해 먹어야 할지 모르겠다?아침엔 뭔가 가볍고 든든한 게 필요하다?그렇다면 이 레시피, 무조건 저장해두세요! ✨ 왜 토마토 + 계란인가요? 토마토는 비타민 C와 라이코펜이 풍부해서 항산화 효과가 뛰어나고, 계란은 단백질이 풍부한 완전식품이죠.이 두 가지를 함께 볶아주면 맛도 영양도 모두…

많은 사람들이 ‘싱거운 음식은 맛이 없다’고 생각합니다. 그래서 건강을 위해 짠 음식을 줄여야 한다는 걸 알면서도, 막상 실천하기가 쉽지 않죠.하지만 ‘짠맛’만이 맛의 전부는 아닙니다. 소금을 줄이면서도 풍미를 더하고, 식사의 만족감을 높일 수 있는 방법이 분명히 있습니다. 이번 글에서는 한식 속 소금 과다 문제를 인식하고, 맛을 해치지 않으면서 소금을 줄이는 방법과 레시피 팁들을 소개해볼게요. 🍲 왜…

[1편] 한식, 과연 건강식일까? — 소금과 야채에 대한 솔직한 생각 도입:한식은 건강식이라는 인식이 널리 퍼져 있지만, 정말 그럴까요? 매일 먹는 한식 속 숨겨진 염분과 야채 섭취의 허상을 짚어봅니다. 본문 요약: [2편] 소금을 줄여도 맛있다 — 저염 식단을 위한 첫걸음 도입:‘싱거운 음식은 맛이 없다’는 고정관념, 이제 바꿔야 할 때입니다. 맛을 유지하면서도 소금을 줄이는 실용적인 팁을 소개합니다….

한식은 전 세계에서 건강식으로 주목받고 있습니다. 발효음식, 다양한 채소, 비교적 적은 기름 사용 덕분이죠. 하지만 실제 식탁에서는 과도한 염분, 부족한 생야채, 좋은 지방 섭취의 부재라는 아쉬움도 함께 존재합니다. 그래서 오늘은 **이런 점들을 보완하면서도 충분히 한식의 정체성을 살릴 수 있는 ‘새로운 한식 레시피’**들을 소개해보려고 합니다. 굳이 전통 방식에만 얽매이지 않아도, 더 건강하고 맛있는 식탁을 만들 수…

한식은 세계적으로 건강식으로 알려져 있습니다. 다양한 나물과 발효 음식, 비교적 기름이 적은 조리 방식 등이 이유로 꼽히죠. 하지만 저는 한식이 꼭 건강식이라고 단정 짓기엔 생각해봐야 할 점이 많다고 느낍니다. 특히 소금 사용량, 야채 섭취 방식, 그리고 건강한 지방 섭취 부족에 대해 이야기하고 싶습니다. 모든 반찬에 소금이 들어간다 한국 식탁의 특징 중 하나는 다양한 반찬입니다. 하지만…

24시간 단식 후 맞이한 저녁.배가 고팠지만 밥통엔 밥이 없었고, 가장 빠르게 준비할 수 있는 라면을 꺼냈다.하지만 그냥 끓이진 않았다. 라면은 맛있지만, 소금, 트랜스지방, 혈당 스파이크라는 문제를 안고 있다.그래서 물을 넉넉히 넣고 국물은 절반 이상 남기기로 했고,싱거운 맛을 보완하기 위해 토마토를 넣고,냉장고에 남아 있던 봄동을 아낌없이 넣었다.채소를 듬뿍 넣어 혈당 스파이크를 줄이기 위한 선택이었다. 마무리로는 참기름을…