혈관 건강을 지키는 콜레스테롤 이야기
“콜레스테롤 수치 높대요…”
건강검진 결과를 받으면 가장 먼저 눈이 가는 수치 중 하나, 바로 콜레스테롤입니다.
하지만 콜레스테롤이 무조건 나쁜 건 아니라는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 콜레스테롤의 진짜 정체와
건강하게 관리하는 방법을 함께 알아봅니다!
콜레스테롤이란 무엇인가요?
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방질 성분으로,
- 세포막을 만들고,
- 호르몬과 비타민 D 합성에도 사용되는 중요한 생리물질이에요.
문제는 ‘지나칠 때’ 생깁니다.
혈관 벽에 쌓여 염증과 동맥경화를 일으켜
심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 원인이 되죠.
좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤
| 종류 | 정식 명칭 | 특징 | 역할 |
|---|---|---|---|
| HDL | 고밀도 지단백 | ‘좋은 콜레스테롤’ | 혈관 속 찌꺼기 제거, 심혈관 질환 예방 |
| LDL | 저밀도 지단백 | ‘나쁜 콜레스테롤’ | 혈관 벽에 쌓여 동맥경화 유발 |
| 중성지방 (TG) | Triglyceride | 에너지로 저장 | 수치 높으면 비만·심장질환 위험 ↑ |
※ HDL은 높을수록 좋고, LDL과 중성지방은 낮을수록 좋습니다.
콜레스테롤 수치 기준
| 항목 | 정상 수치 (mg/dL 기준) |
|---|---|
| 총 콜레스테롤 | 200 이하 |
| LDL (나쁜 콜레스테롤) | 130 이하 (고위험군은 100 이하) |
| HDL (좋은 콜레스테롤) | 60 이상 |
| 중성지방 (TG) | 150 이하 |
콜레스테롤에 대한 오해 3가지
1. 달걀은 콜레스테롤 덩어리니까 피해야 한다?
→ NO!
달걀에는 콜레스테롤이 있지만, HDL 증가에 도움을 주는 영양소도 풍부합니다.
적정량(하루 1~2개) 섭취는 건강에 유익해요.
2. 콜레스테롤은 음식으로만 높아진다?
→ NO!
우리 몸의 콜레스테롤 중 약 70~80%는 간에서 생성됩니다.
유전, 스트레스, 운동 부족, 음주 등도 큰 영향을 줘요.
3. 살이 찌지 않으면 콜레스테롤도 괜찮다?
→ NO!
마른 체형이어도 내장지방이 많으면 중성지방·LDL이 올라갈 수 있습니다.
콜레스테롤 관리, 이렇게 하세요!
1. 운동
- 유산소 운동은 HDL 증가, LDL 감소에 효과적
- 빠르게 걷기, 수영, 자전거, 줄넘기 등 주 4~5회 30분 이상
2. 식단 조절
- 지방 많은 육류, 가공식품, 튀김, 마가린 → 줄이기
- 오메가-3가 풍부한 생선(고등어, 연어), 견과류, 아보카도 → 섭취 늘리기
- 채소, 통곡물, 콩류 섭취로 섬유질 보충
- **트랜스지방 (과자, 마가린 등)**은 완전 피하기
3. 생활습관 개선
- 금연: 흡연은 HDL 수치를 낮춤
- 절주: 술은 중성지방을 높임
- 스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 대사에 악영향
약물 치료는 언제 필요할까?
생활습관 개선에도 불구하고
- LDL 수치가 높게 유지되거나
- 심혈관 질환 병력이 있는 경우,
의사의 판단에 따라 스타틴 계열 등의 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
결론: 콜레스테롤은 ‘관리’해야 할 대상이다
콜레스테롤은 건강을 위협할 수 있지만,
우리 몸에 꼭 필요한 친구이기도 합니다.
중요한 건, 균형과 관리!
운동하고, 잘 먹고, 스트레스를 줄이기
그것이 혈관과 심장을 지키는 가장 좋은 방법입니다.
다음 포스팅에서는
→ 콜레스테롤 낮추는 식재료 TOP 7
→ 오메가3 vs 스타틴, 무엇이 더 효과적일까?
도 준비해볼게요!
