건강한 삶에 관심을 가지면서 자연스럽게 단식에 대한 정보를 접하게 되었다. 처음에는 단식이 어렵고 배고픔을 참아야 하는 힘든 과정이라고만 생각했지만, 점점 단식이 몸에 미치는 긍정적인 영향을 알게 되면서 직접 도전해 보기로 했다. 📌 12시간 단식은 어렵지 않지만, 야식이 방해한다 나는 평소12시간 단식(저녁 7시 식사 후 다음 날 아침 7시까지)은 자주 하는 편이었다. 하지만 일반인들이 12시간 단식도…
📖 책 소개 『Outlive: The Science & Art of Longevity』는 단순히 오래 사는 것이 아니라 “어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있는가”에 대한 깊이 있는 통찰을 제공합니다. 피터 아티아 박사는 기존 의료 시스템이 단기적인 질병 치료에만 초점을 맞추고 있음을 비판하며, “장기적인 건강과 노화 관리를 위한 새로운 접근 방식”을 제안합니다. 📌 책의 핵심 메시지 ✅ 기존…
**24시간 단식(One Meal A Day, OMAD)**은 하루 동안 음식을 섭취하지 않고 단식을 유지하는 방법으로, 체중 감량, 인슐린 저항성 개선, 자가포식 활성화 등의 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 올바르게 실천해야 효과를 극대화하고 부작용을 최소화할 수 있습니다. 📌 1. 24시간 단식이란? 🔥 2. 24시간 단식의 주요 효과 ✅ 체중 감량 & 지방 연소 촉진: 인슐린이 감소하면서…
단식(Intermittent Fasting, IF)은 단순히 음식을 먹지 않는 것이 아니라, 몸의 대사 시스템이 변하는 과정입니다. 이 글에서는 단식을 하는 동안 몸에서 벌어지는 변화를 단계별로 설명합니다. ⏳ 1. 단식 시작 후 0~4시간 (식사 직후 상태) ⏳ 2. 4~12시간 (흡수 후 대사 상태) ⏳ 3. 12~16시간 (지방 연소 시작 & 케토시스 돌입) ⏳ 4. 16~24시간 (체지방 연소 &…
1. 속쓰림이란? 속쓰림은 위산이 식도로 역류하면서 발생하는 증상으로, 가슴이 타는 듯한 느낌을 주거나 위장 내 불편함을 유발합니다. 이는 역류성 식도염(GERD)과 같은 위장 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 2. 속쓰림이 발생하는 주요 원인 ① 위산 역류(위식도 역류 질환, GERD) • 위산이 식도로 역류하여 점막을 자극하며 발생 • 과식, 기름진 음식 섭취, 잘못된 식습관이 원인 ② 자극적인…
1. 식품 첨가제란? 식품 첨가제(Food Additives)는 식품의 맛, 색, 향, 보존성을 향상시키기 위해 첨가되는 성분입니다. 자연 유래 성분도 있지만, 대다수는 화학적으로 합성된 물질입니다. 2. 주요 식품 첨가제 종류 및 사용 목적 ① 보존료 (Preservatives) • 사용 목적: 미생물 번식을 억제하여 식품의 부패를 방지 • 사용 식품: 가공육, 빵, 주스, 통조림 • 대표 성분 및 부작용:…
최근 건강 관리와 체중 감량 분야에서 가장 인기 있는 방법 중 하나가 바로 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)’입니다. 이 블로그에서는 간헐적 단식이 무엇인지, 왜 효과적인지, 어떻게 하면 올바르게 실천할 수 있는지 명확히 알려드립니다. 🔖 1. 간헐적 단식이란 무엇인가? 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 음식을 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 주기적으로 반복하는 식습관입니다. 이 방법은 식사 자체의 양보다…
저탄수화물 & 케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet, Keto Diet)는 단순한 다이어트 방법이 아니라, 체중 감량, 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선, 그리고 대사 건강을 최적화하는 강력한 전략으로 주목받고 있습니다.이 글에서는 저탄수화물 식단과 케토제닉 다이어트의 원리, 효과, 방법, 추천 식단 및 주의할 점까지 모든 것을 정리해 드립니다. 📌 1. 저탄수화물 & 케토제닉 다이어트란? ✔️ 저탄수화물 다이어트 (Low-Carb Diet) ✔️…
저자: Dr. Jason Fung출간연도: 2020년주제: 암의 근본적인 원인과 예방 및 치료를 위한 새로운 접근법 1. 책의 핵심 메시지: 암은 유전자 돌연변이만이 원인이 아니다! 기존의 암 연구는 “암은 유전자 돌연변이로 인해 발생한다“는 가설에 집중해 왔습니다.하지만 제이슨 펑 박사(Dr. Jason Fung)는 『The Cancer Code』에서암을 바라보는 새로운 패러다임을 제시합니다. ✅ 암은 단순한 유전자 돌연변이 질환이 아니라, 신체 대사와…
저자: Dr. Jason Fung출간연도: 2016년주제: 비만의 원인과 해결책 – 인슐린과 간헐적 단식 1. 책의 핵심 메시지: 비만은 단순한 칼로리 문제가 아니다! 많은 사람들이 **”비만은 단순히 많이 먹고 적게 움직이기 때문”**이라고 생각하지만,**제이슨 펑 박사(Dr. Jason Fung)**는 『The Obesity Code』에서 비만의 원인이 칼로리가 아니라 인슐린이라고 주장합니다. ✅ 비만의 원인은 “칼로리 과잉”이 아니라 “인슐린 과잉”이다.✅ 체중 감량의 핵심은…
