1. 서론: 고혈압과 간헐적 단식의 연결고리 현대 사회의 고질병인 고혈압은 많은 사람들에게 큰 문제로 다가오고 있습니다. 천종식 교수가 진행한 ‘마이크로바이옴 클라스’에서는 간헐적 단식이 고혈압에 미치는 놀라운 영향에 대해 다루며, 그 과정에서마이크로바이옴이 핵심 역할을 한다는 사실을 밝혔습니다. 2. 간헐적 단식이란? 📌 간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복 상태를 유지하는 방식의 식사법입니다. 일반적으로 사용하는 방법은 16대8, 24시간…
1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식단 조절 방법입니다. 주로 16:8(16시간 단식, 8시간 식사) 또는 24시간 단식과 같은 형태로 진행되며, 최근 건강과 수명 연장에 도움을 줄수 있다는 연구가 주목받고 있습니다. 2. 간헐적 단식의 효과와 연구 📌 서울대학교 손종식 교수가 진행한 연구에 따르면, 간헐적 단식은 뇌 구조를 개선하고,…
올리브유는 건강식품으로 널리 알려져 있지만, 그 종류와 사용법에 따라 건강에 미치는 영향이 크게 차이날 수 있습니다. 이번 포스트에서는 올리브유의 다양한 종류와 그 특성, 올리브유를 선택하고 사용하는 요령에대해 알아보겠습니다. 📌 주요 내용 요약 영상에서는 이재성 박사가 올리브유의 다양한 종류와 각각의 특성, 그리고 올리브유를 선택할 때 고려해야 할 요소들에 대해 설명합니다. 특히, 올리브유의 품질을 결정짓는 산도(acidity) 및…
오늘은 간단하면서도 맛있게 즐길 수 있는 ‘청경채 볶음’ 레시피를 소개해 드리겠습니다. 이 요리는 동남아시아의 향취를 가득 담고 있으며, 밥이나 빵과 함께 곁들여 먹기 좋은 반찬으로 안성맞춤입니다. 필요한 재료 목록 🛒 단계별 요리 방법 👨🍳 요리 팁 및 유용한 정보 💡 예상 조리 시간 및 난이도 ⏳🔥 이제 여러분도 손쉽고 빠르게 청경채 볶음을 만들어 맛있는 한…
🍽️ 요리 이름: 청경채 볶음과 표고버섯 🛒 필요한 재료 목록: 👨🍳 단계별 요리 방법: 💡 요리 팁 및 유용한 정보: ⏳🔥 예상 조리 시간 및 난이도: 이 간단하고 맛있는 요리로 집에서도 간편하게 중국식 볶음 요리의 매력을 느껴보세요! 다양한 야채로 응용할 수 있으니, 매번 새로운 식감을 즐기실 수 있습니다. *이연복 10분도 안 걸리는 청경채 볶음! 맛과…
상큼하고 아삭한 매력으로 한 입 가득 봄을 느낄 수 있는 청경채 요리! 간단한 재료로 쉽고 맛있게 만들어보는 청경채 무침과 볶음, 그리고 겉절이까지. 재료 준비도 간단하고 손질 과정도 어렵지 않아 누구나 쉽게 도전할 수 있다. 싱그러운 초록빛을 그대로 살려 입맛을 돋우는 청경채 요리를 함께 만들어보자. 청경채는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 밑동을 정리하고, 크기에 따라 반으로 가르거나…
저속노화는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하고 활력 있게 나이 들어가는 것이 핵심이다.이를 위해서는 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리, 마인드셋까지 전반적인 생활 습관을 조화롭게 실천하는 것이 중요하다. 오늘은 지금까지 다룬 내용을 쉽게 실천할 수 있도록 총정리한 가이드를 소개할게!이 가이드를 참고하면 저속노화를 실천하는 데 필요한 모든 핵심 요소를 한눈에 확인할 수 있어. 📌 1. 저속노화를 위한…
저속노화를 실천하는 데 있어 운동, 식습관, 수면만큼 중요한 것이 마인드셋과 삶의 태도다.몸이 건강하더라도 부정적인 사고방식과 스트레스를 많이 받는 태도를 가지고 있으면 노화 속도가 빨라질 수 있다. 오늘은 저속노화를 위한 건강한 마인드셋과 삶의 태도를 소개할게!이 원칙들을 실천하면 정신적, 신체적으로 균형 잡힌 삶을 유지하며 젊고 활력 있는 삶을 지속할 수 있을 거야. 💡 1. 저속노화를 위한 마인드셋…
스트레스는 노화를 촉진하는 가장 큰 적 중 하나다.만성적인 스트레스는 활성산소를 증가시키고, 염증 반응을 유발하며, 세포 노화를 가속화시킨다.하지만 스트레스를 완전히 없앨 수는 없으므로, 잘 관리하는 것이 핵심! 오늘은 저속노화를 위한 효과적인 스트레스 관리법을 소개할게.이 방법들을 실천하면 마음의 안정을 찾고, 노화를 늦추며, 활력을 유지할 수 있을 거야. 🧠 1. 스트레스가 노화에 미치는 영향 ✅ 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가…
숙면은 저속노화를 실천하는 데 있어서 운동, 식습관만큼 중요한 요소다.깊은 수면을 취하면 세포가 회복되고, 성장호르몬이 분비되며, 노화 속도를 늦추는 데 도움이 된다. 하지만 불규칙한 수면 습관, 스트레스, 전자기기 사용 등으로 인해 숙면을 방해하는 요소들이 많다.오늘은 숙면을 통해 노화를 늦추고 활력을 유지하는 전략을 소개할게! 🛌 1. 저속노화를 위한 숙면의 핵심 원칙 ✅ 하루 7~8시간 숙면 유지 (불규칙한…
