건강한 삶 & 생활 습관

요즘 마트에 가면 쉽게 눈에 띄는 것이 다양한 가공식품입니다. 빠르고 편리하게 먹을 수 있어 현대인들에게 필수품처럼 여겨지지만, 건강을 생각한다면 가공식품 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 특히, 초가공식품(Ultra-Processed Foods)은 건강에 해로운 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 초가공식품이란? 가공식품은 크게 세 가지로 나뉩니다. 초가공식품에는 설탕, 소금, 방부제, 감미료, 색소, 인공 향료 등 다양한 첨가물이 포함되어 있습니다. 이들은 자연 상태의…

1. 수면 환경 최적화 ✅ 침실 온도는 1822℃로 유지 ✅ 침실 습도는 4060%로 조절 ✅ 완전한 어둠 또는 차분한 조명 사용 (블루라이트 차단) ✅ 소음 최소화 (필요 시 화이트노이즈, 귀마개 활용) ✅ 침대와 베개는 내 몸에 맞게 조정 2. 생활 습관 조절 ✅ 일정한 시간에 기상 및 취침 (주말에도 일정 유지) ✅ 낮잠은 30분 이내로…

목차 📑 1. 서론: 건강 관리에 대한 새로운 시각 우리는 모두 건강하고 오래 살고 싶어 합니다. 그러나 복잡한 현대 사회에서 올바른 건강 습관을 찾고 지속하기란 쉽지 않습니다. 아산병원 노년내과 정희원 교수는 우리의 건강을 향상시키고 노화를 늦추는 법을 알려드리며, 건강한 노화의 길을 제시합니다. 2. 영상 요약 📌 정희원 교수는 영양제를 매일 복용하는 대신, 건강한 생활 습관을…

🧠 저탄수화물 식단이 뇌 노화를 늦출 수 있을까? 우리는 종종 뇌 건강을 유지하기 위해 두뇌 훈련, 운동, 영양제 등에 관심을 갖지만, 식단이 뇌 기능에 미치는 영향은 상대적으로 덜 주목받아 왔습니다. 그러나 최근 Stony Brook 대학교 연구팀이 발표한 연구에 따르면, **저탄수화물 식단(Low-Carb Diet)**이 뇌 기능을 향상시키고, 심지어 뇌 노화를 늦추거나 되돌릴 가능성이 있다고 합니다. 오늘은 저탄수화물…

혈당 스파이크, 과연 이것을 어떻게 피할 수 있을까요? 이번 포스트에서는 “병원에서는 알려주지 않는 혈당 스파이크 잡는 12가지 기술”이라는 유튜브 영상에서 다룬 내용을 바탕으로 혈당 관리의 비법을 알아보겠습니다. 목차 📑 혈당 스파이크란 무엇인가? 📌 혈당 스파이크는 음식을 섭취한 뒤, 혈당이 급격히 상승하는 현상을 뜻합니다. 이는 당뇨병 환자뿐 아니라 일반인에게도 여러 건강상 문제를 일으킬 수 있습니다. 이번…

1. 서론: 당뇨 관리의 중요성 현대인의 생활방식은 당뇨와 같은 만성 질환을 증가시키고 있습니다. 특히 당뇨 환자에게 식이요법은 매우 중요한 관리 수단으로, 올바른 식습관은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 이재성 박사의유튜브 영상 시리즈 “[한꺼번에 몰아보기] 혈당 뚝 떨어지는 당뇨 식이요법 완결판”을 통해 당뇨 식이요법의 핵심을 짚어봅시다. 2. 주요 내용 요약 📌 이재성 박사는 당뇨…

1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식단 조절 방법입니다. 주로 16:8(16시간 단식, 8시간 식사) 또는 24시간 단식과 같은 형태로 진행되며, 최근 건강과 수명 연장에 도움을 줄수 있다는 연구가 주목받고 있습니다. 2. 간헐적 단식의 효과와 연구 📌 서울대학교 손종식 교수가 진행한 연구에 따르면, 간헐적 단식은 뇌 구조를 개선하고,…

저속노화는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하고 활력 있게 나이 들어가는 것이 핵심이다.이를 위해서는 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리, 마인드셋까지 전반적인 생활 습관을 조화롭게 실천하는 것이 중요하다. 오늘은 지금까지 다룬 내용을 쉽게 실천할 수 있도록 총정리한 가이드를 소개할게!이 가이드를 참고하면 저속노화를 실천하는 데 필요한 모든 핵심 요소를 한눈에 확인할 수 있어. 📌 1. 저속노화를 위한…

저속노화를 실천하는 데 있어 운동, 식습관, 수면만큼 중요한 것이 마인드셋과 삶의 태도다.몸이 건강하더라도 부정적인 사고방식과 스트레스를 많이 받는 태도를 가지고 있으면 노화 속도가 빨라질 수 있다. 오늘은 저속노화를 위한 건강한 마인드셋과 삶의 태도를 소개할게!이 원칙들을 실천하면 정신적, 신체적으로 균형 잡힌 삶을 유지하며 젊고 활력 있는 삶을 지속할 수 있을 거야. 💡 1. 저속노화를 위한 마인드셋…