건강한 삶 & 생활 습관

– 건강한 간을 위한 첫걸음 현대인의 식습관과 생활 패턴은 우리 간에게 많은 부담을 주고 있습니다. 그중 **‘지방간(脂肪肝, Fatty Liver)’**은 특별한 증상이 없어 방치되기 쉬운, 그러나 방치하면 간염이나 간경변증으로 이어질 수 있는 조용한 경고등입니다. 지방간이란? 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 간세포의 5% 이상에 지방이 끼어 있으면 지방간으로 진단됩니다. 특히 음주와 관계없이 발생하는 **비알코올성 지방간(NAFLD)**이 최근…

“공복혈당은 정상이래요.”그런데 왜 병원에서는 당화혈색소 검사도 해보자고 할까요? 우리는 종종 건강검진 결과에서 ‘공복혈당’만 보고 안심하곤 합니다. 하지만 진짜 중요한 건 하루하루, 그리고 지난 2~3개월간 우리의 혈당이 어떻게 움직였는지입니다. 그 열쇠를 쥔 것이 바로 **당화혈색소(HbA1c)**입니다. 혈당이란 무엇인가요? 혈당은 말 그대로 **혈액 속에 녹아 있는 포도당(당분)**의 농도입니다.식사를 하면 탄수화물이 분해되어 포도당이 되고, 이 포도당이 혈액을 타고 온몸으로…

당신의 식사 후, 혈당은 안녕하신가요? 요즘 ‘저속노화’와 건강한 식생활에 대해 관심이 높아지면서 ‘혈당 스파이크’라는 단어도 점점 많이 들리기 시작했습니다. 혈당 스파이크란 말 그대로 식사 후 혈당이 급격하게 치솟는 현상을 말합니다. 이 급격한 변동이 몸에 어떤 영향을 주고, 왜 피해야 하는 걸까요? 혈당 스파이크가 위영험한 이유 식사를 하면 혈당이 올라가는 건 자연스러운 일입니다. 문제는 너무 빨리,…

임상 노쇠척도로 보는 노화의 진짜 기준 “나이는 숫자에 불과하다.”하지만 정말 그럴까요?우리가 흔히 ‘노인’이라고 생각하는 기준은 ‘나이’일지 모르지만,실제로는 ‘기능과 건강 수준’이 훨씬 더 중요한 지표가 됩니다. 오늘은 **영국 노인의학회(BGS)에서 제시한 ‘임상 노쇠척도’(Clinical Frailty Scale)**를 소개합니다.단순한 연령이 아닌 노화의 깊이와 속도를 가늠할 수 있는 유용한 도구예요. 임상 노쇠척도란? 총 9단계로 구성된 이 척도는한 사람의 건강 상태, 운동…

— 유익균이 사라지고, 유해균이 장벽을 갉아먹는다** 우리는 장 건강에 좋다고 하면 “식이섬유를 많이 먹으세요”라는 말을 자주 듣습니다.하지만 도대체 왜?식이섬유가 없으면 무슨 일이 벌어지는 걸까요? 오늘은 그 이야기를 조금 더 깊이,“장내 유익균과 유해균의 생존 경쟁”이라는 관점에서 풀어보려 합니다. ✅ 장 속엔 선과 악이 공존한다 우리 장 안에는 수천억 개의 미생물이 살고 있습니다.그중 일부는 비피도박테리아, 락토바실러스 같은…

— 내 장 속 마이크로 월드가 건강을 좌우한다 ✅ 장내 미생물 생태계란? 우리 몸에는 약 100조 개 이상의 세균이 살고 있으며,그중 대부분은 **장(특히 대장)**에 집중되어 있습니다.이들을 총칭해 장내 미생물군(Gut microbiota) 또는 **장내 세균총(Gut flora)**이라고 부릅니다. 이 장내 미생물들은 크게 두 가지로 나뉩니다: 분류 특징 예시 유익균 (좋은 균) 소화 보조, 비타민 합성, 면역력 강화, 염증…

**국제암연구소(IARC, International Agency for Research on Cancer)**는 세계보건기구(WHO) 산하 기관으로, 암 발생과 관련된 원인 물질을 평가하고 분류하는 역할을 합니다. 전 세계 수천 개의 연구 데이터를 종합해 인간에게 발암 위험이 있는지 과학적 근거를 바탕으로 분류하고 있으며, 이는 개인 건강 관리와 국가 정책 수립에도 큰 영향을 미칩니다. ✅ IARC의 발암물질 분류 체계 IARC는 발암물질을 총 5개 그룹으로…

하루에도 몇 번씩 피곤하고, 식후엔 졸음이 쏟아지고, 집중력은 흐려지고… 많은 사람들이 이 증상을 단순한 ‘컨디션 문제’나 ‘나이 탓’이라고 여깁니다. 하지만 진짜 원인은 ‘몸 전체의 에너지 흐름’이 막혀 있거나 불균형하기 때문일 수 있습니다. 최근 들어 과학자들과 건강 전문가들이 주목하고 있는 핵심 키워드도 바로 이것입니다. ✅ 몸의 에너지 흐름이란 무엇일까? 우리는 끊임없이 에너지를 생산하고 사용하며 살아갑니다. 그…

우리는 간이나 심장처럼 췌장을 자주 떠올리지는 않지만, 사실 췌장은 우리 건강의 숨은 핵심 기관입니다. 췌장이 제대로 작동하지 않으면 혈당 조절, 소화 효소 분비, 대사 기능 전반이 무너질 수 있습니다. 특히 현대인들은 과도한 당 섭취, 스트레스, 기름진 음식 등으로 췌장을 혹사시키고 있지만, 다행히 식습관을 조금만 바꾸어도 췌장을 회복하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 오늘은 췌장 건강을 살리는…

“밥도 적당히 먹었는데 왜 이렇게 졸릴까?”“운동했는데도 체중이 잘 안 빠지는 이유는 뭘까?” 이런 고민을 해본 적 있다면, “혈당 스파이크”라는 말을 들어보셨을지도 모릅니다.그리고 **연속 혈당 측정기(CGM, Continuous Glucose Monitor)**는 이 혈당 스파이크를 직접 눈으로 확인하게 해주는 도구입니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크란 무엇인지, 이를 모르고 살던 때와 알고 난 후 생활이 어떻게 달라졌는지, 그리고 CGM이 어떤 변화를…