아래는 Medscape 기사 “CGMs for the Healthy: Miracle or Myth?”을 바탕으로 정리한 글입니다: — 1,000마일 자전거 여행으로 확인한 실험 보고서 🍽 “내가 먹는 음식이 내 혈당에 어떤 영향을 줄까?” 최근 몇 년간 헬스 커뮤니티와 바이오해커들 사이에서 연속 혈당 측정기(CGM: Continuous Glucose Monitor)가 화제가 되고 있습니다. 원래는 당뇨 환자를 위한 의료기기지만, 이제는 비당뇨인 일반인들도 자신만의 ‘맞춤형…

살다 보면 이런 분들을 만납니다.80세가 넘었는데도 허리도 꼿꼿하고, 병원도 거의 안 가고, 정신도 맑고 또렷한 분들.“도대체 저렇게 건강하게 나이 드신 분들은 뭐가 다를까?”한 번쯤은 궁금해 보셨죠? 이런 질문에서 출발한 연구가 있습니다. 미국의 심장 전문의이자 스크립스 중개과학 연구소의 설립자인 **에릭 토폴 박사(Eric Topol)**는 17년 전부터 이른바 **”슈퍼 에이저(Super Agers)”**들을 연구해 오고 있습니다. 슈퍼 에이저, 정말 특별한…

우리 몸에는 혈액 외에도 또 하나의 중요한 순환 체계가 있습니다. 바로 림프계입니다. 림프계는 혈관처럼 온몸에 퍼져 있으며, 면역 기능과 노폐물 제거 등 건강 유지에 핵심적인 역할을 하죠. 그 중심에는 **’림프액’**이라는 투명한 액체가 있습니다. 림프액의 주요 역할 그런데 림프계에는 심장이 없다? 혈액은 심장이란 강력한 펌프 덕분에 빠르게 온몸을 돌 수 있지만, 림프계에는 그런 펌프가 없습니다.그렇다면 림프액은…

최근 몇 달간 꾸준히 운동과 혈당 관리를 해오며 몸의 변화를 기록해보았습니다. 공복 혈당부터 운동 전후 혈당, 당화혈색소까지 체크하면서 어떤 변화가 있었는지 정리해보려 합니다. 1. 공복 혈당: 안정적인 시작 공복 혈당이 92는 정상 범위(70~99mg/dL) 안에서 매우 건강한 수치입니다. 간에서 혈당을 잘 조절하고 있다는 뜻이죠. 이 수치는 저에게 출발선이자 기준점이 되었습니다. 2. 운동 전후 혈당 비교: 꾸준한…

혈당 관리는 당뇨병 예방과 건강한 삶을 위한 핵심 요소 중 하나입니다. 특히 운동은 혈당을 자연스럽게 낮춰주는 효과가 있어, 약물 없이도 혈당을 조절하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 오늘은 운동이 혈당에 어떤 영향을 주는지, 운동 전후 혈당 변화는 어떻게 나타나는지, 그리고 언제 측정해야 효과적인지를 알아보겠습니다. 1. 운동이 혈당에 미치는 원리 운동을 하면 근육이 에너지를 필요로 하면서…

— 당신의 기분과 뇌를 흔드는 달콤한 위협 우리는 스트레스를 받을 때 단 음식을 찾곤 한다.하지만 아이러니하게도, 그 달콤한 위로가 오히려 우리의 정신 건강을 악화시킬 수 있다는 사실, 알고 있었는가? 최근 연구들은 설탕의 과잉 섭취가 우울증, 불안, 감정 기복 같은 정신질환과 깊은 연관이 있음을 반복해서 보여주고 있다. 단순히 ‘살이 찌는 문제’가 아니다. 설탕은 우리의 뇌와 감정,…

한 달쯤 됐을까. 저속노화를 목표로 식습관을 바꾸고 운동을 시작했을 무렵, 문득 이런 생각이 들었다. “이제는 담배를 끊어야겠다.” 별로 거창한 결심도 아니었다. 그저, 내가 지금 ‘건강을 위한 삶’을 시작했는데, 담배는 더 이상 내 삶의 일부가 아니라는 생각이 들었을 뿐이다. 그렇게 담배를 끊었다. 놀랍게도, 금단 현상도 없었다. 지금 벌써 7개월째, 전혀 힘들지 않았다. 돌이켜보면, 이건 단순한 의지나…

안녕하세요, 오늘은 뇌 건강과 밀접하게 관련된 **‘해마(Hippocampus)’**를 활성화시키는 방법 세 가지를 소개해 드리려고 해요.특히 요즘처럼 스마트폰과 정보 과잉으로 집중력과 기억력이 흐려졌다고 느끼는 분들에게 딱 좋은 뇌 리셋 루틴입니다. 해마는 우리 뇌 속에서 기억을 저장하고 학습을 조율하는 핵심 부위예요. 그런데 이 해마는 꾸준히 자극해주면 신경세포가 다시 자라나고 기능이 더 좋아진다는 사실, 알고 계셨나요? 그럼 이제, 저도…

안녕하세요 여러분! 정희원의 저속노화 채널 영상 내용을 바탕으로 오늘은 과일 껍질, 버리지 말고 꼭 드세요! 라는 주제로 이야기 나눠보려고 합니다. 옛말에 ‘사과 한 알 먹으면 의사를 멀리할 수 있다’는 이야기가 있죠? 이 말을 정말 제대로 실천하려면, 사실 사과 껍질까지 포함해서 하루에 하나씩 드시는 것이 좋다고 합니다. 많은 분들이 과일 껍질을 열심히 벗겨 드세요. 가장 큰…

안녕하세요! 건강한 삶을 위한 정보를 전해드리는 블로그입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하실 만한 주제, 바로 심장 수술 후 운동에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 심장 수술, 예를 들어 **스텐트 시술(Angioplasty)이나 심장 우회 수술(Bypass surgery)**을 받으신 분들 중에는 ‘이제 운동은 힘들겠지?’라고 생각하며 걱정하시는 경우가 많습니다. 수술 후 회복 기간 동안 조심해야 하는 것은 사실이지만, 운동 자체가 불가능하거나 위험하다는…